***الحلقه (5) لفعاليات سواليف بنات,, من عنكبوته الحلوه ((كمال أجسام))***

بسم الله الرحمن الرحيم










كفتسن شخبارتسن <<<<<وش عندها بنت عتيبه

أخي الزائر نعتذر مِنك لا يمكنك مشاهدة الموضوع بالكامل لأنك غير مسّجل ... فقد تم قطع الجزء المتبقي من المحتوى ولِمُتابعة بقية الموضوع يُرجى تسجيل الدخول .
وإن أردت التسجيل
أضغط هنا

محجووز لين اصحصح

عــروبــه ..

تور ما نور المنتدى والله .. يختي وقسم بالله اني احبتس لله في الله >>مهوب وقت المشاعر

المهم لتس فقده ياشيخه لاعاد تغيبين الا بعذر طبي

^>>>>>>>>>>شفوتو الي فوق ترى لو تطمرونه عادي ياله خن نبدأ صفحه جديده

خخخخخخخخ لا بالعكس كل حتسيتس ملح وانبسط وانا اقراه

ومقبلين على الصيف والشعار المرفوع عن البنات ،،،،،،،،،،(أكل ومرعى وإلت صنعى)

اي والله انك صدقتي المشكله الي هذا نظامهم طول السنه مهوب بس في بس الصيف

الشروط:,,,المفاعله

1- تنزيل حميات عذائيه

صــراحه ماعندي خـبر في الحميات ابد وتبين الجد ما أأيدها نهائي
يعني سالفة الدايت ما دخلت راسي ويستحيل اسويها لو لاسمح الله زاد وزني ..
لان أي رجيم او حميه تتبعينها وتتركينها بعد فتره يرجع جسمتس يتمدد ويزمن اكثر لانتس فترة الرجيم تركتي اشياء مهمه فترجعين تاكلين اكثر والجسم اساساً يبي يعوض ..
وهذا مو كلامي لا كلام اخصائيين التغذيه ..

2- سوالف وقائع ذاتيه

هذا عاد خليه في رد لاحق لاني بطول >>والله من كثر البربره
من جد عندي سواليف واجد

3- الأدوات الطبيه الي يمكن تساعدنا والحبوب

لا يكون قصدتس حبوب تنحيف او ابر وش زي زي كـذا ؟؟

5- الرياضات الي تمشي على قدرتنا طبعن غير كمال الأجسام

ايه عاااااااااد هنا الكلام الصدز >>ناويه تسوي حلقه عن الرياضه ..

شوفي احنا مشكلتنا فاهمين الرياضه غـلط يعني بس الي تبي تنحف هي الي تسوي رياضه (خــطاء)
الرياضه بالدرجه الاولى والي تهمني شــد للجـسم...يعني تكبرين وجسمك مشدود حتى لو سمنتي او نحفتي ..
تنــحت الجـسم نـحت .. يعني تعطيك بطن لاصق بالظهر >>وصف
وافخاذ وسيقان متناسقه ومشدوده .. وخصــر منحوت .. يعني بأختصار تعطيك جـسم صــح ..

طبعاً غير فوائدها الصحـيه ومايخفى عليكم ان ممارسة الرياضه يومياً فعاله ضد الامراض (السكر - الضغط - القلب ..الخ) والدليل اجدادنا والاولين ماجتهم هالامراض ولاعرفوها لانهم يكرفون ويشتغلون وهـذي تعتبر رياضه .. اما الي مايتحرك مثلنا مايجي الـ 40 بالكثير الا قد جاه كلش ..

يعني فوائد جـماليه + صحــيه .. وفيه فائد جديده اكشتفتها >>ابوياه
من جد فائده نفسياً اكـشتفت ان الرياضه تــعدل المزاج بشكل كـبير .. يعني اليوم الي ما امشي فيه يضيق صدري واحس بطفش
اما اذا طلعت ومشيت وخصوصاً في هواء يعني حـوش او استراحه .. يتعدل مزاجي واروق وانبسط ..

^
^
^
طــبعاً رغم انا عارفين كل ذا الفوائد الا انا ننأجل ونقول بعدين نسوي رياضه .. او محناب سمان عشان نسوي رياضه .. او اخاف انحف .. هذا كــله خــطاء .. الرياضه لايقه + صحـه + جمال >>>يخونها التعبير ..

طيــب الا مـتى نأجل لين تخرب اجسامنا او نسمن او نمرض ..؟؟؟؟!!!!

انا صراحه هـذا كان كلامي قبل فتره طويله يعني عندي قناعه ان وزني مثالي وجسمي توب فما احتاج رياضه >>وهذا قمة الجهل والغباء
لكـن مره رحت مع خالتي للنادي وشفت بنات مثلي وانحف مشتركين وعاااااااالم زريت على عمري صراحه
والغريب اني شفت عجوز يمكن 60 سنه مشتركه ومدهره انا عيوني صارت كذا : @_@
وانهبلت قالت خالتي لا هذي مشتركه عشان السكر والامراض

المهم اني بديت وقررت ما اترك الرياضه يوم يعني من موضوعي ذاك حق السيكل وانا بدايه .. وبرياضيه بسيطه جداً وسهله :

(ريــاضة المــــشـــي )
صراحه روعه وسهــله وماتحتاج مجهود .. وتنحت الجسم نحت خلال ثلاث شهور بالكثير
كيف جدولي هو تقريباً شبه يومي يعني اطلع كل يوم الصباح بدري >>عشان الجو يصير بارد ومنعش وامشي ساعه الا ربع..
وااحياناً بعد المغرب واطلع الكتاكيت معي عاد من جد وناسه ويروح الوقت بسرعه وتنبسطين صحيح انهم يبلشوني واحاياناً يدعسوني بسياكلهم

طبعاً اهلي انواع التطنز والي يتحمد والي يقول احمدي ربتس لايعاقبتس ربي >>>اي والله الحمدالله جهل + تحطيم

بس بعدين تعودوا وتعودت لان صار عندي رغبه حقيقه ..وماهي خساره نص ساعه يومياً عشان صحتي وجمالي >>ابوياه

من جد لو تلاحظون نجلس ساعات عالنت وغيره بدون فايده الا احياناً مضره ونستخسر نص ساعه عشان صحتنا ..

خلاصة تجربتي ..
الرياضه شي اساسي ومهم مهما كان وزنك .. واذا كان وزنك مثالي فهي تحافظ عليه يعني مايتغير
اسهل رياضه وابسط رياضيه ومتوفره في كل مكان المـشي ..
ساعه الا ربع يومياً صراحه تنحف لذالك خففتها لـنص ساعه .. فالي تبي تنحف ساعه الاربع مناسبه..

6- وش رايكم نتحدى ونشوف من الي تنحف في الصيف

مــعك + تحدي المحافظه على الرياضه يعني تحدي للي تسوي رياضه يومياً ..

ودي والله الموضوع شغال قبل(دايم) مافيه إلا 6 بنات بس

اي والله صادقه .. يعني الموضوع اصلا يوسع الصدر سواليف يانس ادخلو وسولفوا وترى عادي انتس تردين كذا رد من اسمه سواليف يعني نبي ردود كثيره وادهار تكفون ..

برايفت

أم سعد أعطيك الضوء الأخضر لتسنيع الموضوع لأني الأكيد إن شاء الله داخله بكره بس عقبه ماأضمن تسلميي مقاليد الحكم لاهنتي

ابشري بعزتس .. بس لاتبطبيت ترى ننتظرتس وننتظر ردودتس لو بعد سنه ..

عافاتس الله صراحه حلقه رهيـــــــــبه + مـــفيدهـ +

مشجعه ..

لي عــوده ..

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته


يالله انت حيها وحي ما جابت من هالموضوع السمبتيكي ...


يالله بابدأ انا معكم وان شاء الله نشجع بعض وخصوصا الي تحب تنقص من وزنها واتمنى الي تبي تسوي يعني انها رشيقه وراضيه عن وزنها ما نشوف رقعة وجههها عشان لا تقهرنا <<<امزح

المهم يا طويلة العمر موضوع الريجيم والعياذ بالله من الشيطا ن الريجيم <<متعوب عليها الكلمه

موضوع بالنسبه لي شبح يعني امسك الحميه اسبوع وبعدها على قولتهم ورا الثلاجه اتخبى

لا بصراحه العزايم هي الي تذبحني وما اقدر اقاوم ولا ما اجامل خاصة بالاكل <<<طفاسه بعيد عنك

يعني تجيك وحدتن تاعبتن حالها ثم اقولها لا والله معليش حميه ما اقدر اشوفها عيب وسخافه وفي نفس الوقت ما اقدر ما اروح العزايم

نجي لهالفتره الي هي فترة الاجازه وما ادراك ما الاجازه يعني كل شي بيخرب ولا حنكون مسيطرين على الوضع ولا يحزنون

لا بالنوم ولا بالاكل ولا باي شي ...خلي عنك بس ...هي المدارس الي تظبطنا ...ليتك منزله هالموضوع ايام المدارس على الاقل قبل الاختبارات بشهر يكون تحدي <<ويش اسمه هذاك البرنامج التحدي الاصعب والا ما ادري ويشو المهم ما علينا

يعني هالحين افراح ومناسبات والفساتين ضاقت ولله الحمد ..

الزبده ابي انقص خمس كيلو

طولي =1,4

ووزني =3و,

الطول مع الوزن لا يتعادلان ابـــــداً بتاتاً البُتـــــه

يعني الانسب ان انقص خمس او ست كيلو ماكسيمام .....

1- تنزيل حميات عذائيه

بصراحه لا تسوون حميه الا اذا عرفتو ويش فصيلة الدم وويش الاكلات المناسبه لان بعض الاكلات قد تؤثر وتعطي نتيجه عكسيه لبعض الاشخاص مثلا الي فصيلنها +A والحميه التي تتبعها لا تناسب الي فصيلتها O مثلا ...انا قد سبق وتكلمت عن ذي النقطه بموضوعي الحميه الفصيليه ما ادري اذا شفتوه ولا ...!

2- سوالف وقائع ذاتيه

قد مشيت على نظام الحميه قبل ثلاث سنين وكان عن طريق دكتور اخصائي صحيح نزلت الى ما يرضيني ومن الفرحه تركت نفسي ورجعت كما كنت في خلال سنه ومعي زياده كيلو ونص ابشركم وهذا عيب الي ما تنتبه وتسول لها نفسها ..

3- الأدوات الطبيه الي يمكن تساعدنا والحبوب

انتبهواااااااااااااااااااا لاتغلطون لاااااااااااااااااازم دكتور يعطيكم الانسب لكم مو اي احد يقولكم على شي تستخدمونه ...حتى لو يكون ذا الشي صابون للتخسيس ...نصيحه

4- الأشياء الشعبيه

نفس الكلاام

5- الرياضات الي تمشي على قدرتنا طبعن غير كمال الأجسام

نصيحتي الرياضه الانسب هي المشي والسباحه ...

6- وش رايكم نتحدى ونشوف من الي تنحف في الصيف

امعصي <<<خخخخ امزح


والله انا ودي ولكن بالصيف ما اعتقد رحم الله امرئ عرف قدر نفسه سفر وخرجات وعزايم وروحات وجيات وسهر للصبح انواع الفوضى اي حميه واي رجيم بيكون معي


ولكن انا الان بكل صدق اسجل لكم وزني الان انا ثلاث و....

وبعد الاجازه وخصوصا مقبلين على رمضان والعيد اذكركم ان ما زدت هذا وجهي ..هع هع

عموما حبيبتي موضوعك ممتاااااااااااااااااااز واجمل موضوع استفتحت به اليوم ومريت عليه

وعلى فكره راح يقل تواجدي بفتره الصيف لاسباب عديده ولكن باذن الله ساتابع معكم ..وبالتاكيد لي رجعات كثير وسواليف معكن


تقبلو وجودي وغثاثتي بصدر رحب

وعلى فكره ترا الي بتدخل معي تحدي هناك جائزه للرابح الاكبر <<<<ايه صح افتكر ت الحين الاسم بس مافيني اطلع واعدل ...خخخخ


من ستربح المليون ....

دمتم سالمين

هلا هلا هلا واللـه .. حيّهـا وحـي ما جابت ,’

البنات البنات ألطف الكائنات البنات


البنات اجمل الكائنات غنوا ياإخوتي ....... <<<<جوي عالي

أكثـر ما جازلـي بموضوعك هذا اللي يغنـي > أمـزح موضوعك كله على بعضـه حلو ,,

..

واللـه شوفـي الريجيم وما أدراك مـا الريجيم .. ما قد جربته وإن شـاء اللـه ما أجربـه .. بس أشوف

اللي حولي متعذبين منه .. لا ياكلون زين ولا يقعدون زين والنفسيه لك عليها شوي .. يعني أحس

ضرره أكثر من نفعه .. طبعا ضرره النفسي أكثر شيء ,,

..

نصيحتـي للي تبي تنحـف .. عليهـا بالرياضـه المشي والسباحه .. بس فيه ملاحظـه مهمـه قبل

ما تبدا بالرياضه وهي أن وزنهـا لازم يوصل لحـد معيـن .. مثل مدرسه أروح لهـا .. تقول إن الدكتور مانعها

من الرياضه وعطاها نظام غذائي .. قال لما توصلين لوزن معين تقدرين تمارسين الرياضه .. وإلا بيكون خطـر

على ركبك ومفاصلـك .. وفعـلا تقول المشي صعب جدا علي .. بس لما خفت شوي تقول حسيت براحه اكثر

وقت المشي .. لكن من وجهة نظري السباحه موب مثل المشي يعني تقدرين تمارسينها حتى لو الوزن كبير

لأنك وقت السباحه ما تكونين ظاغطه على الركب وكامل وزنك عليها .. غير إن الماء يشيل من الوزن كثير ,,

..

بالنسبـه لـي ما سويت ريجيم ولا فكرت الحمدللـه .. لأني موقته تماما إن الرياضه فوائدها أكبر .. وما تقتصر

على نقص الوزن فقط .. لا .. لها فوائد صحيه كثير .. منها تنشيط الدوره الدمويه .. وسبب لـ منع امراض القلب

وتصلب الشرايين .. وآثارهـا النفسيـه لا تعد .. ولا تحصـى .. حتى جتني فتره أمشي مع أمي ولاحظت الفرق

على نفسيتي كثيير .. غير إني فيني فقر دم وسبب لي صداع .. شديد وكنت أنام لفترات طويله في

اليوم .. ومع المشي ما أقول راح الصداع .. لكـن خف علي كثيير ,,

..

من تجارب اللي حولي .. أشوف خالي كان متين متين مره .. حتى عيونه كانت غايصه > يمديكم عـ الوصف ,’

وفي الصيفيه مسك نفسه .. لكن ما سوا ريجيم ريجيم .. لا .. بس كان ما يتعشـى .. وغن كان معزوم وإلا كذا

كل لقمتين وفاكهه وسطله وشيء كذا خفيف .. طبعـا مع المشي .. واللـه العظيم ما أكذب عليكم ثيابه طالت

عليه من كثر ما انسلت يعنـي الثوب موب يروح طولـه في العرض .. هو ما عاد فيه عرض وبحل الطول بعمره

أساسا اول ما شفته ما عرفته > لا تشرهون .. واللـه جد .. كان لنا شهر ما شفناه وفجأه كذا تحول O_O

الحين يمكن له سنه ونص أو سنتين إذا ما كان أكثر .. مستمر على المشي .. وما تركه من فوائده اللي

حس فيهـا .. ونفس الشيء عمي إذا طلع من الدوام يمشي له ساعه او ساعه إلا ربع على حسب جدولـه

طبعـا موب يوميـا .. لأنه في أيام يكون مشغول .. بس صدق .. هذي الكرشه اللي عند السعوديين

ما تشوفينهـا > يا ويلهـا .. يعنـي على قولتهم ممشوق القامـه .. مع إنـه أكبر عمانـي

بس سبحان اللـه فرق الجسم ,,

..

بس هـذا اللـي عنـدي > ما عـاد ورا ,’

صراحـه حلئـه قميلـه أوي > أكيد دام راعيتهـا عروبـه ,’

ألف شكـر عليهـا ,,

..

إن استجد شيء في مخي جيتكم ,’

متابعتكـم ,,

..

بسم الله نبدا

هذا رجيم أو حمية غذائيه قريتها انا بكتاب وكانت تعلمنا نصائح عن الجسم وعن نظريات الكاتب المهم

إن الكتاب مره حلو بدوره بكرتوني <<نظام مكتبه

وبجيب أسمه مره رائع

كنت أقراه ومتحمسه وبيدي كولا وشبس (((وكان يحكي عن الخرابيط )) ومعد كملتها


والله ذيك الفتره كرهة الأكل الي ماله سنع


نبدأ


وبصراحه مانقلته بس لقيته في الننت مقطع الرجيم أما الكتاب أنصحكم إلا حد الانهايه إقتنوه



اول شي حددي نوع جسمك : وذلك بـ

الجزء الاول: مظهرك:

1- افحصي الرسومات الخاصه بالنساء
أ- نوع تناسلي
ب- نوع كظري
ج- نوع درقي
د- نوع نخامي
مكو صور بس تسد الأسئله

هذا السؤال له 3 اوجه استخدمي الوجه الذي يناسب وزنك
2

-1- اذا كان لديك حوالي9 كغ زياده او اقل من الوزن المثالي:



أ-الجزء العلوي من الجسم اصغر من الجزء الاسفل الجزء الاسفل متين الشكل ومازال يبدو ثابتا وقويا عن الجزء العلوي.


ب- تبدو بنيتك قويه وثابته وهذه القوة من العظام القويه اكثر منكونها من العضلات ويبدو الجزء العلوي متينا عن السفلي.

ج- انت جيده العظام ورشيقه ومتوازنه الوزن والقوة اعلى واسفل الخصر.

د- يبدو شكلك كالطفله التي لم تنضج ملامحها والمراه تبدو كفتاة صغيره
وليست امراه ناضجه.

2



-2 لديك من 9 الى 23 كغ وزن زائد:
أ- انت غير متجانسه بالتاكيد اعلى واسفل الخصر والبطن مسطحه ولكنا المؤخره وخارج الفخذين تحمل الوزن الزائد.
ب- يبدو جسمك ثابتا ومربعا ويرى الوزن الزائد في مقدمة جسمك فوق
ا
لخصر وخصوصا منطقه المعده واعلى الظهر والوجه واليدين والقدمين.
ج- انت منحنيه وثقيلة الوزن اعلى واسفل الوسط ولكن الخصر محدد
والوجه واليدان والاقدام نحيفه.
د- يبدو جسمك كالطفله السمينه اجمالا(


2-3 اذا كان الوزن زائد عن 23:
أ-انت غير متجانسه اعلى واسفل الخصر مع مؤخره ثابته الوزن الزائد
في بطنك ولكن اقل من الوزن في مؤخرتك.

ب-انت بارزة البطن مع وزن ثابت في الظهر الوزن في نهاية مؤخرتك
ولكن اقل من الوزن من الامام.

ج-انت منحنيه مع وزن زائد اعلى واسفل الخصر ومازلت تحافظين على
خصرك وهناك زياده في الوزن تبدو حول وجهك ويديك وقدميك وبطن
الساقين والذراعين ولكن هذا الوزن الزائد اقل من الوزن الزائد
حول وسط الجسم من الصدر حتى الفخذين.

د-انت غير محدده الملامح يبدو جسمك سمينا في كل الانحاء ولايوجد
انحناء كبير عند الخصر والوزن الزائد في الثديين وهناك وزن
ثابت على الركبتين.


3-انظرى لنفسك من الامام واي الاوصاف التاليه تنطبق عليك:

أ- عدم تجانس بين اعلى واسفل الجسم الراس صغير ةالاكتاف والثدي
والصدر.الخصر طويل واسفل الجسم ثقيل وممتلىء والارجل قويه.

ب-مربعه وثابته وقوية المظهر اسفل واعلى الخصر قوية الملامح
لايوجد انحناء كبير عند الخصر.

ج-قوية العظام طويلة الذراعين والساقين بالنسبه للجذع والخصر
واضح ومنحنيات متساويه اسفل واعلى الخصر.

د-ملامح طفوليه وبدون اي منحنيا في اي مكان.

4-انظري لنفسك من الجانب اي الاوصاف تنطبق عليك:
أ-الظهر منحنى قليلا ونهاية المؤخره بارزه.
ب-الظهر مستقيم ونهاية المؤخره مسطحه تماما.
ج-اسفل الظهر المستقيم والرقبه تميل الى الامام قليلا ونهاية
المؤخره مستديره ولكن ليست بارزة بوضوح.
د-الاكتاف مستديرة تماما والراس يميل للامام من خط الظهر
ونهاية المؤخره صغيره ويبدو شكلك كالاطفال...


5-انظري نفسك في افضل وضع من الخلف واي الاوصاف ينطبق عليك:

أ-ضيق عند الكتفين والظهر اتساع كبير تحت الخصر وانخفاض الارداف
حتى اعلى الفخذين.
ب_شكل مربع من الاكتاف حتى الارداف والاكتاف ليست عريضه وقوية الملامح
وليس هناك منحنيات كبيره عند الخصر.
ج-اتساع الكتفين والارداف وانحناءات الخصر الى الداخل
واتساع كبير تحت الخصر.
د-منحنيات طفوليه ليست كثيره في الخصر او الارداف.

6- شكل الوجه:
أ-صغير بالنسبه للجسم وربما تكون العيون مايله.
ب-مربع الوجه او مستديره.
ج-طويل الوجه او نحيفه.
د-كبير الوجه بالنسبه لحجم الجسم.

7-اليدين:
أ-راحة اليد اطول من الاصابع والاصابع كليلة النهايات.
ب-مربعة اليدين وكليلةالاصابع.
ج-اصابع طويله ودقيقة الاطراف.
د-صغيرة اليدين ورقيقه ايضا والاصابع دقيقة الاطراف.

8-الصدر والثديان:
أ-صدر صغير وثديان صغيران.
ب-صدر كبير وثديان كبيران.
ج-صدر صغير والثديان من المتوسط الى الكبير.
د-صدر متوسط وثديبان صغيران.

9-انظري لنفسك من الخلف .. اين موقع الوزن الزائد في جسمك؟
أ-الوزن الزائد قليل على الجسم ويوجد اسفل الارداف وخارج الفخذين.
ب-الوزن الزائد كبير على الجسم ويوجد في الاكتاف وعلى الظهر.
ج-في منتصف جسمك ويوجد على الارداف ويثقل عند الفخذين.
د-كل الجسم وليس هناك مكان محدد.

10-انظري لنفسك من الجانب اين موقع الوزن الزائد:

أ-في الظهر ونهاية المؤخره البارزه.
ب-في المقدمه وبارز في البطن.
ج-في كل من الظهر والمقدمه ومحدد في الخصر.
د-في بطن مستديره كالطفله ومؤخره مستديره ايضا والخصر غير محددايضا.

11-افحصي جسمك من اجل السيلولايت وموقعه الرئيسي:
أ-في مؤخرتك وموضع خرجي السرج(لاحد يسالنى وشو السرج مااعرفه)
ب-في البطن فوق المعده والخلف او اعلى الذراعين.
ج-في الفخذين.
د-في الركبتين.
الجزء الثاني : الرغبات الملحه والصحه والشخصيه:

12-اي الطعام تعتبريع رغبتك الاساسيه:
أ-الطعام الغني بالتوابل والدهون.
ب-الطعام الغني بالملح والدهون.
ج-الحلويات والنشويات.

13-اي الطعام تتوقين الى تناوله اذا وجدت نفسك في مطعم للوجبات السريعه
في نهاية يوم متعب؟
أ-التاكو(الاكل المكسيسي بالتوابل)
ب-الشيز بورجر.
ج-السويت رولز او الكعك.
د-الحليب.

14-كم عدد فناجينالقهوة بالكافيين واكواب الشاي والكولا اللتي تتناولينها
كل يوم؟
أ-كوب او اثنين.
ب-3 او 4 كوب.
ح-اكثر من 5 اكواب.
د-لاشيء.

15-اي من الوصفات التاليه يعتبر افضل وصف للطاقه لديك؟
أ-جيدة في الصباح وافضل في المساء.
ب-اشعر بالحيويه طوال اليوم ولكن تقل في المساء.
ج-تزداد وتنخفض طوال اليوم.
د-انا شخصيه صباحيه.

16-اذاكنت تقومين بالتدريبات فلماذا تفعلين ذلك:
أ-لأن الحركه تشعرك بالنشاط والحيويه.
ب-لانه من المفروض القيام بتلك التدريجات.
ج-حتى استطيع الاكل كثيرا بعد التدريبات.
د-لعمل تدريبات اكثر.

17-اي المشكلات الصحيه الصغيره اكثر لديك؟
أ-المراره.
ب-الامساك.
ج-التعب.
د-امراض البرد.

18-هل لديك احد المشاكل الصحيه الكبيره التاليه؟
أ-اورام الصدر.
ب-ارتفاع ضغط الدم.
ج-القرحه.
د-الحساسيه المزمنه.

19-هل تعتادين على وجود تقلصات اثناء فترة حيضك؟
أ-اول يوم فقط.
ب-نادرا.
ج-غالبا.
د-لا اعرف فلم الاحظ ذلك.

20-اذا كنتى تستطيعين العمل في اي موقع فما هو افضل مايناسبك؟
أ-في منزلي.
ب-في حجرة مكتب لمؤسسة ناجحه مع حريه الحركه.
ج-متنقله في العالم الخارجي.
د-في مكتب انيق ومجهز جيدا.

21-اذا استطعت الحصول على اي وظيفه في العالم فاي وظيفه تختارين؟
أ-تدريس المواد التي احبها.
ب-تسويق اي شيء جديد.
ج-ابداع اي اي شيء احبه.
د-تصميم شيء اي شيء احبه.

22-ماهو افضل مايوصف به مزاجك؟
أ-حساسه ودافئه ومريحه.
ب-صديقه ومخلصه واضحه عمليه.
ج-حيويه ومزاجيه.
د-منفصله ومثاليه وعقلانيه.

23-متى تكونين مرتفعه المعنويات؟
أ-مشرقه ومحبه.
ب-صديقه او مدوده.
ج-مسليه ومتالقه.
د-ضاحكه بصوت عال.

24-متى تكونين منخفضه المعنويات؟
أ-باكيه.
ب-غاضبه.
ج-حزينه ومتوترة.
د-منسجمه ومتملكه.

25-ماهو افضل مايوصف به طبعك؟
أ-متقلبه المزاج وتستجيب بسهوله للاطراء والاعتذار.
ب-بطيئه الغضب وعندما تغضب تظل ثائره لبعض الوقت.
ج-غير صبورة او قليله الاحنمال وتشعر بالياس والحزن عندما تعارض.
د-تشعر بالقلق بعد الاحداث وتعيش اوقاتا صعبه.

النتائج

اذا كانت اجوبتك اغلبها (أ) فانت من نوع الجسم التناسلي.
اذا كانت اجوبتك اغلبها (ب) فانت من نوع الجسم الكظري.
اذا كانت اجوبتك اغلبها (ج) فانت من نوع الجسم الدرقي.
اذا كانت اجوبتك اغلبها (د) فانت من نوع الجسم النخامي.

مواصفات الأجسام

التناسلي :فوق نحيفه تحت سمينه
الكظري :فوق سمينه تحت نحيفه
الدرقي : من فوق وتحت سمينه بس خصرها صغير يعني زي الساعه
الرمليه.
النخامي:كلك على بعضك سمينه

يتبع

أولا :الجسم الكظري

حمية النوع الكظري ذات استراتيجيه خاصه لاعادة التوازن في نظام جسمك
وماستفعله هو عدم تناول التي تحث الغدة الكظريه.. وزياده الاغذيه
التي تدعم الغده النخاميه والدرقيه..

كيف السبيل الى ذلك؟؟

1-الامتناع عن تناول اللحوم الحمراء والاجبان الكاملة الدسم والاطعمه
المملحه وهي التى تحفز الغده الكظريه..
2-تناول كميات كبيره من الخضروات الطازجه والحبوب الكامله ومنتجات
الالبان القليله الدسم وكميات قليله من القهوه او الشاي وقليل من
السكر هذه المواد التي تحفز الغده النخاميه والدرقيه.
3- يجب ان تحصل على البروتين اللازم لجسمك من الدجاج والسمك والحليب القليل الدسم
والجبن ايضا.

نتيجة ذلك:

1-ينقص وزنك بسرعه اكبر
2-تكون عماية الايض اكثر مرونة واخف
3-ينقص السلولايت والشحوم الزائده من على بطنك وظهرك زاعلى ذراعيك وخصوصا اثناء
الاسابيع التى تتخلص فيها من الثلاثة الكيلوجرامات الاخيره.

** الكاربوهيدرات ومنتجات الالبان بالنسبه للجسم الكظري:

عندما تريح غدتك الكظريه فانت في نفس الوقت تحفز غددك الدرقيه
عن طريق الكاربوهيدرات وتقوي غددك النخاميه بمنتجات الالبان قليلة الدسم
مثل : الجبن الابيض الحلوم-الزبادي-الحليب المنزع القشده.
الكاربوهيدرات التي يجب تناولها تنقسم بين الحبوب الكامله والمطحونه
ففي الافطار تناول الحبوب الكامله وايضا في الغداء ولكن في العشاء
يمكنك تناول القليل من الحبوب المطحونه مثل الدقيق الابيض
والارز الابيض . واذا كنت تحب الحبوب الكامله فهذا افضل لك (يعني العشا بعد
حبوب كامله)...
ويندهش صاحب الجسم الكظري من اضافة قطعه من الحلوى الخفيفه (ياحظكم) مرتين
في الاسبوع وهي تحث الغده الدرقيه وبالتالي عملية الايض لديك..

** الكافيين:
مفيد للجسم الكظري في حالة الاعتدال.. ولاتوجد خطورة كبيره لشرب كميات كبيرة من الكافيين طالما
لا تتوافق مع البناء الاصلي لرغباتك الملحه..

** الخضروات:
تناول الكثير منهااااا
فخطه تغذيتك تتضمن تناول كميات كبيره من الخضروات المطبوخه او الطازجه ..
استخدم غريزتك في اختيار اطعم ثمرات الطماطم وان تكون طازجه جدا والقرع
والجزر الصغير والفاصوليا الخضراء حتى يمكنك استساغة اكل الخضروات(هو مكتوب كذا)


** الحميه المناسبه : حميه الخضروات ...
وملخص خطه حميتك:

1- قلل االحوم الحمراء والاجبان الكامله الدسم.
2- يكون حصولك على البروتين من الدواجن والاسماك والحليب والاجبان القليلة الدسم.
3- اكثر من الخضروات الطازجه والحبوب الكاملة والفواكه..
4- قلل من الكافيين والسكر..

**جدول وجبات النوع الكظري :
1- الافطار: الافضل لك هي الحبوب الكامله والتى تحفز الغده النخاميه والدرقيه او منتجات الالبان
القليلة الدسم.

2-الغداء: تناول غداءا خفيفا يتكون من السلطه الخضراء او الخضروات المطبوخه
ومنتجات الالبان القليلة الدسم او الاسماك والفاكهه.

3-العشاء: وهو وجبتك الاساسيه (يعني ادبغي دبغ)
يجب ان يتكون من الدجاج والاسماك او البقوليات والخضروات والفواكه الموسميه الطازجه.

**لاحظ فترات مابين الوجبات:
يجب ان يكون الفارق بين الافطار والغداء 4 ساعات او 6 ساعات بين الغداء والعشاء
في حمية انقاص الوزن..
وتناول الطعام بين الوجبات يجعلك تفقد المجهود الذي قمت به لانقاص وزنك..

**فترات الحظر:
لا تتناول اي طعام بين الوجبات واذا شعرت برغبه في وجبه خفيفه عليك بتناول
المياه المعدنيه او شاي البقدونس او طبق شوربة الخضار المخصصه لنوع الجسم الكظري
او نصف علبة زبادي او نصف كوب حليب قليل الدسم

**الاعشاب المساعده: شاي البقدونس

طريقة عمله: اضافة ملعقه شاي صغيره من البقدونس المجفف الى كوب من الماء المغلى
واتركه لمدة 5 دقايق ولاتغلي الاوراق ثم اضف نصف ملعقه من السكر او العسل حسب
الرغبه..


الاطعمه المسموحات بكميات كبيره: بقول-فاكهه-خضروات طازجه-
منتجات الالبان قليلة الدسم-الحبوب الكامله

الاطعمه المسموحه بكميات معتدله:
حلويات خفيفه- حبوب مطحونه
سمك-بيض-دجاج-زيت نباتي

الاطعمه اللمنوعه او النادره:
الملح-اللحم الاحمر-الكريمه-الزبده-ال**ارشادات لحمية الجسم الكظري:
1-من المسموح ان تختار اطعمه غير التي في القائمه.
2-يجب اتباع الترتيب والتوزيع.
3-اللحوم والدجاج والاسماك تكون مسلوقه او مشويه او محمره بعد ازالة الدهون والجلد.
4-الخضروات يفضل تناولها مطبوخه على البخار او مسلوقه بكمية قليله من الماء
واذا استعملت اي شحوم فافضلها الزيوت النباتيه بكميات قليله او تكون خضار
سوتيه في قليل من الزيت النباتي فقط.
5-تناول الفاكهه الموسميه ولاتحذف اي نوع..




ريجيم النوع الكظري
ان اردت انقاص وزن اكثر من 7 كيلو:
عليك اتباع حمية انقاص الوزن (خلونا نسميه أ) ل 3 اسابيع ثم تغير الى حمية
الثلاث كيلوجرامات الاخيره لنوع الجسم الكظري (خلونا نسميه ب)
لمدة اسبوع ثم تعود الى البرنامج الاساسي (أ) ثم يكمل كل رابع اسبوع حمية الثلاث
كيلوجرامات الاخيره(ب).

ان اردت انقاص من 5 الى 7 كغم :

اتبع الحميه (أ) لمدة اسبوعين ثم قم بتغيير البرنامج الى البرنامج (ب)
لمدة اسبوع او اقل(في ححالة وصولك للوزن المثالي قبل انقضاء الاسبوع)

ان اردت انقاص 3 كغم او اقل:
اتبع النظام (أ) لمدة اسبوع ثم انتقل الى النظام (ب) لمدة اسبوع او اقل(في حال وصولك
للوزن المثالي قبل انقضاء الاسبوع)

**عندما تصل للوزن المثالي تحول الى برنامج حمية صيانة الوزن والصحه
لنوع الجسم الكظري..

**** حمية انقاص الوزن للجسم الكظري **** (أ)

ارشادات عامه:

الافطار:
كوب زبادي او نصف كوب من جبن القريش القليل الدسم
او كوب الحبوب الكامله قمح (wholegrain)
او ذره cereal (allbran)
مع نصف كوب خلي الدسم
مع قهوه او شاي او شاي بقدونس مع قليل من السكر او العسل حسب الرغبه
انتظار 4 ساعات قبل الغداء


الغداء:
طبق كبير من السلطه الخضراء(الخس او اي خضروات خضراء كالخيار
والمشروم والكرفس والفجل والطماطم والفلفل الاخضر البارد والبصل)
مع ليمون او خل

نصف كوب خضار مسلوقه مثل البنجر والجزر واليقطين(قرع عسلي) المهروسه

كوب ونصف كوب زبادي او كوب جبنه قليلة الدسم او 3 اوقيات جبن قريشه
او جبن موتزاريلا او 3 اوقيات سمك(ممنوع الجمبري والاصداف)

طبق من الحبوب مثل شرائح خبز الشعير او القمح
او نصف كوب حبوب مطبوخه مثل الرز البني
او القكح او نصب كوب مكرونه

شاي او قهوه او شاي بقدونس مع قليل من السكر او العسل ... انتظار ست ساعات


العشاء:
اربع اوقيات لحم ابيض دجاج او سمك
او لحم احمر
او بيضتان
او ثلاثة ارباع كوب بقوليات(تناول البيض مرتين في الاسبوع فقط واللحم 3مرات)

طبق من الحبوب الكامله او المطحونه ويفضل الكامله اي نصف كوب من الرز البني
او القمح او المكرونه

خضروات بالبخار بالقدر الذي ترغبه مع اضافة 2 ملعقة شاي زيت نباتي

كوب حليب خالي الدسم

الفاكهه المتوفره من الغداء او فاكهه مجمده او كعكتين شوكولاته

طريقة اعداد الكعك:
3 بياض بيض
6 قطع مربعه شوكولاته خام غير محلاة مذابه ومبرده
نصف ملعقة فانيليا
نصف كوب سكر

ترفع درجة حرارة الفرن 350 درجه
يضرب البياض حتى يغلظ قوامه
يضاف السكر ملعقه كبيره كل مره ويحرك حتى يذوب مع البيض تماما
تضاف الشوكولاته والفانيليا
وبملعقه صغيره تصب الشوكولاته فوق ورق الخبز
وتخبز لمدة ربع ساعه

** قائمه يوميه للبرنامج (أ):

السبت:

الافطار:
كوب زبادي
قهوه او شاي مع ملعقة شاي سكر حسب الرغبه

الغداء:
طبق كبير من السلطه مع الخل او الليمون
3اوقيات سمك سالمون مسلوق او معلب بدون ملح
سبانح مطبوخه على البخار
قطعة خبز شعير او قمح
حبة خوخ
شاي او قهوه او بقدونس مع ملعقة شاي سكر حسب الرغبه

العشاء: 4 اوقيات لحم ستيك او بالطريقه التى ترغبها مع خضروات
نصب كوب رز ابيض
كوب حليب قليل دسم
شاي بقدونس مع ملعقه ص سكر حسب الرغبه



الاحد:

الافطار:
1\2 كوب جبن ابيض قليل الدسم
قهوه او شاي مع م ص سكر او عسل

الغداء:
طبق سلطه خضراء
كوب ونصف الكوب زبادي مع كوب شرائح فراولة
حبوب بازلاء مطبوخه ع البخار
قطعة خبز قمح
شاي او قهوه او بقدونس

العشاء:
سكالوب او سمك بدون دقيق ومقلي في زيت نباتي
سبانخ مطبوخه ع البخار
شريحة خبز فرنسي
نصف حبة فاكهه مثلجه
كوب حليب قليل الدسم
شاي بقدونس


الاثنين:

الافطار:
كوب من الحبوب الكامله مع نصف كوب من الحليب المنزوع القشده(خال دسم)
قهوه او شاي مع م ص سكر

الغداء:
طبق سلطه كبير مع قليل من التوابل الخاصه
3 اوقيات من التونه مع الكرفس و م ك من المايونيز القليل الدسم
1\2 كوب بازلاء مطبوخه
قطعة خبز قمح او شعير
كوب من العنب
شاي او قهوه او بقدونس

العشاء:
بورجر دجاج
كوسه مطبوخه على البخار مع اللوبيا

نصف كوب من القمح
قطعةفاكهةواحده
شاي بقدونس



الثلاثاء:

الافطار:
كوب زبادى
قهوه او شاي

الغداء:
طبق كبير من السلطةالخضراء
3 اوقيات من السمك المسلوق(عدم وضع دقييق او زيت)
حبةبطاطا مشويةمسلوقه
تفاحه
شاي اوقهوه اوبقدونس

العشاء:
كباب ديك رومي اوديك رومى اودجاج مع نزع الجلد
سلطةالكرنب مع م ك مايونيز قليل الدسم
كوب حليب منزوع الدسم
شريحةخبزقمح اوشعير
كعك بالشيكولاته
شاىبقدونس


الاربعاء:

الافطار:

1\2كوب من الجبن القريش القليل الدسم
قهوه او شاي

الغداء:
طبق السلطه الخضراءمع توابل قليله
3 اوقيات من جبن الموتزاريلا + شريحة توست قمح
سبانخ مطبوخة ع البخار
كوب من الكرز الطازج
شاي مثلج او بقدونس

العشاء:

شوربةدجاج بالخضار مع نزع الجلد
فطيرةصغيرةاو زلابيه
قطعة فاكهه
كوب حليب بدون دس
شاي بقدونس



الخميس:

الافطار:
كوب من الحبوب الكامله الساخنه مثل القمح او شعير او ارز او ذره
مع نصف كوب حليب منزوع القشده
قهوه او شاي

الغداء:
طبق سلطةكبير مع خل اوليمون
3اوقيات من التونةبدون ملح ا زيت
بازلا ع الخضار
شريحةخبز فرنسي
نصف حبةفاكهةالموسم
شاىاوقهوةاوبقدونس

العشاء:
4اوقيات ستيك مشوىاو الدجاج اوالسمك و البقول
1\2كوب من القمح
القرع الصيفى ع البخار
كوب حليب بدون الدسم
قطعةفاكهه
شاىبقدونس



الجمعه:

الافطار:

كوب من الحبوب الكامله(CEREAL) + نصف كوب من الحليب القليل الدسم
قهوةاوشاي

الغداء:
طبق السلطةالخضراءمع ليمون او خل
3اوقيات سمك مع شمام
قلوب الكرفس مطبوخه ع البخار
قطعتا بسكويت سمسم هش(بالسوبرماركت بدون دسم)
شاىاوقهوةاوبقدونس

العشاء:
2بيض اومليت
سلطةسبانخ وعيش الغراب
1\2كوب فاكهه مثلجه
كوب حليب منزوع القشده
شاى بقدونس


**حمية ال 3 كيلوجرامات الاخيره:

الافطار:
كوب زبادى-نصف كوب جبن قريش قليل الدسم او كوب من الحبوب الكامله مع نصف كوب حليب منزوع الدسم
شاي او قهوه او بقدونس


انتظار 5 ساعات بين الافطار والغداء ...

الغداء:
شوربة خضار خاصه بالجسم الكظري
شريحة خبز من القمح الكامل بدون زبده
قطعة فاكهه
شاي بقدونس

انتظار 6 ساعات بين الغداء والعشاء (ضروري جدا)

العشاء:

4 اوقيات دجاج او ديك رومي او سمك او بيضتان على ان نتاول البيض 2 في الاسبوع فقط
ملعقة شاي صغيره من زيت الزيتون ونصف كوب من الحبلوب الكامله مثل الارز البني او
القمح والمكرونه..
او شريحة خبز حبوب
شوربة خضار لنوع الجسم الكظري بابلكمية التى تريدها
شاي بقدونس


قائمة طعام يوميه لحمية الثلاث كيلوجرامات الاخيره:


**السبت:

الافطار:
كوب زبادي
شاي او قهوه او بقدونس

الغداء:
شوربة خضار
شريحه خبز قمح او شعير
قطعه فاكهه
قهوه او شاي او بقدونس

العشاء:
صدر دجاج حريف
1\2كوب ارز
شوربة خضار
شاي بقدونس



**الاحد:

الافطار:
1\2 كوب جبن قريش قليل الدسم
شاي او قهوه

الغداء:
شوربة خضار
شريحة خبز قمح او شعير
قطعة فاكهه
قهوه او شاي او بقدونس

العشاء:
كباب ديك رومي
نصف كوب قمح كامل
شوربة خضار
شاي بقدونس



**الاثنين:

الافطار:
كوب من الحبوب الكالمه +نصف كوب حليب خالي من الدسم
شاي او قهوه او بقدونس

الغداء:
شوربة خضار
شريحة خبز حبوب
قطعة فاكهه
قهوه او شاي او بقدونس

العشاء:
اطعمه بحريه(محار او سمك)
نصف كوب دخن
شوربة خضار
شاي بقدونس



**الثلاثاء:

الافطار:
كوب زبادي
شاي او قهوه او بقدونس

الغداء:
شوربة خضار
شريحة خبز قمح او شعير
قطعة فاكهه
قهوه او شاي او بقدونس

العشاء:
بورجر دجاج
شريحة خبز قمح او شعير
شوربة خضار
شاي بقدونس



**الاربعاء:

الافطار:
كوب من الجبن القريش اللايت
شاي او قهوه او بقدونس

الغداء:
شوربة خضار
شريحه خبز قمح او شعير
قطعة فاكهه
قهوه او شاي او بقدونس

العشاء:
اومليت بالاعشاب
نصف كوب ارز
شوربة خضار
شاي بقدونس



**الخميس:

الافطار:
كوب من الحبوب الكامله مع نصف كوب حليب منزوع الدسم
شاي او قهوه او بقدونس

الغداء:
شوربة خضار
شريحة خبز قمح او شعير
قطعة فاكهه
قهوه او شاي او بقدونس

العشاء:
سمك موسى(او نوع اخر)
نصف كوب من الحبوب
شوربة خضار
شاي بقدونس


**الجمعه:

الافطار:
كوب زبادي
شاي او قهوه او بقدونس

الغداء:
شوربة خضار
شريحة خبز قمح او شعير
قطعة فاكهه
قهوه او شاي او بقدونس

العشاء:
كباب دجاج بالليمون
نصف كوب دخن
شوربة خضار
شاي بقدونس


***طريقة اعداد شوربة الخضار:

دجاجه كامله مقطعه اجزاء
3 شرائح كرفس مقطعه اجزاء صغيره
3 جزرات كبيرات مقطعه الى قطع صغيره
قطع خبز مجففه
بهارات شوربه جاهزه او اي بهارات ترغبينها
توضع قطع الدجاج ماعدا الاجنحه والخضروات في وعاء ثم تغطى بالماء
وتوضع على النار لمدة 30 د او حتى ينضج الدجاج
يبرد الحساء في الثلاجه طول الليل
حتى تجمدالدهون على السطح ويسهل ازالتها

الكميه تكفى 4 اشخاص


يتبع.....

ترى الي كاتبه الموضوع حاطه تعليقات مالها سنع

حاولت اعدل الي قدرت ولقيت فما قريته زين الرجيم لاني قاريته قبل

حمية النوع التناسلي:
مفتاحك لنقصان وزنك الوائد هو ايجاد التوازن في نظامك عن طريق انقاص الحث للغده
التناسليه لديك وزيادة حث غدتك الدرقيه والنخاميه.

كيف السبيل الى ذلك؟
1-تمتنع عن اللحوم الحمراء والاغذيه الدسمه والكريمات (برنامج انقاص وزنك الاساسي
يمنع اكل اللحوم الحمراء بتاتا)وحتى البروتينات الخفيفه الموجود في الدجاج
والسمك والبيض عليك ان تقلل منها والاطباق الغنيه بالكريمه والزبد تستبعد تماما
اما الدهون الضرورية المسموح بها في نظام حميتك الغذائيه فهي قليل من الزيوت
النباتيه.

** التوابل:
لا للتوابل نعم للاعشاب..
ففي برنامج انقاص الوزن تستبعد التوابل ويستعاض عنها بالاعشاب غير المحفزه
مثل الشبت والبقدونس والريحان والطرخون(مااعرفه اسالوا مريم نور)والزعتر
ويمكن اضافة القليل من الملح..

** الاسماك والدواجن والالبان:
التركيز على الدجاج والاسماك ومنتجات الالبان
فلتلبية متطلباتك من البروتين عليك تناول الكثير من الدجاج والاسماك ومنتجات الالبان
القليلة الديم بدلا من اللحوم الحمراء
الزبادي والجبن الابيض الحلوم طعام جيد لك لانها تحفز الغده النخاميه
وتناول ايضا كوبا من الحليب الخالي الدسم في الغداء والعشاء
البروتين الموجود في الحليب خفيف ولايثير الغده التناسليه ولكن يمنحك قوة كافيه
ولاتشعر بالجوع في المساء او بعد الظهر.

** الكاربوهيدرات والكافيين:
يستفيد نظام جسمك من تناول الكاربوهيدرات جزئيا من الحبوب الكامله والجزء الاخر
من الحبوب الاخرى المطحونه(الدقيق والارز الابيض)
تناول كميات كبيرة من الفواكه فهي غذاء جيد لك حيث تحث الغده الدرقيه بطريقه
طبيعيه
يمكنك تناول كميه صغيره من الكافيين(الشاي او القهوه)ايضا مع قليل من السكر
في الصباح(نصف ملعقة سكر)وهذا القدر غير عادي في الحميه ولكن في حالتك
فهو قدر فعال في خطة تحفيز الغده الدرقيه والنخاميه.

الحميه المقترحه:
لا لحوم حمراء
قليل من الدهون والشحوم
كثير من الفواكه والخضروات الطازجه
كثير من منتجات الالبان القليلة الدسم
ان حمية الجسم التناسلي تعتبر جزئيا حميه نباتيه
فاذا كنت نباتيا استبدل اللحوم بكميات متعادله من الحلويات او البقوليات(وبذلك
تصبح حميه نباتيه كليا)

جدول الوجبات للجسم التناسلي:

الافطار:
عبارة عن وجبه خفيفه مثل قطعه صغيره من الفاكهه وكوب شاي او قهوه
(الشاي العادي او شاي زهرة البرسيم الاحمر red clover )
نصيحه لوجه الله للجسم التناسلي:
اذا بدات يومك بوجبه ثقيله فانت ستاكل طول اليوم
والايظ في المساء لديك انشط منه في الصباح

الغداء:
تناول غداءا خفيفا من المسموحات..

العشاء:
هو وجبتك الاساسيه لان الايظ مرتفع في المساء وايضا يساعدك في تجنب الوجبات الخفيفه
طول الليل ( يعني ماتنقنقون)

مواقيت الوجبات:
4 ساعات بين الافطار والغداء
5 ساعات بين الغداء والعشاء

فترات الخطر ممنوع البلع فيها)
الوقت المتاخر من الصباح
واخر الليل

افضل الوجبات (وجبات خفيفه):
شاي البرسيم الاحمر(افضل شي)
قطعه فاكهه صغيره(بعض حبات العنب او حبتين فراولة)
واذا شعرت بجوع شديد في اخر الليل يمكنك تناول الفاكهه
والافضل الامتناع عن تناول فاكهه مع العشاء وارجاؤها الى اخر الليل..

اعشاب مساعده:
شاي البرسيم الاحمر
طريقة اعداده:
اغلي الماء جيدا ثم اضيفي ملعقه صغيره من شاي البرسيم الاحمر لكل كوب من الشاي المطلوب
واتركيه 5 دقائق ثم صفيه
واذا وجد هذا الشاي في صورة اكياس
فانه افضل من السائب ويمكنك اضافة نصف ملعقه من السكر او العسل..


الاطعمه المسموحات بكميات كبيره: بقول-فاكهه-خضروات طازجه-
منتجات الالبان قليلة الدسم-الحبوب الكامله

الاطعمه المسموحه بكميات معتدله:
حلويات خفيفه- حبوب مطحونه
سمك-بيض-دجاج-زيت نباتي

الاطعمه اللمنوعه او النادره:
ا لتوابل-اللحم الاحمر-الكريمه-الزبده-المحار





ان اردت انقاص وزن اكثر من 7 كيلو:
عليك اتباع حمية انقاص الوزن (خلونا نسميه أ) ل 3 اسابيع ثم تغير الى حمية
الثلاث كيلوجرامات الاخيره لنوع الجسم الكظري (خلونا نسميه ب)
لمدة اسبوع ثم تعود الى البرنامج الاساسي (أ) ثم يكمل كل رابع اسبوع حمية الثلاث
كيلوجرامات الاخيره(ب).

ان اردت انقاص من 5 الى 7 كغم :

اتبع الحميه (أ) لمدة اسبوعين ثم قم بتغيير البرنامج الى البرنامج (ب)
لمدة اسبوع او اقل(في ححالة وصولك للوزن المثالي قبل انقضاء الاسبوع)

ان اردت انقاص 3 كغم او اقل:
اتبع النظام (أ) لمدة اسبوع ثم انتقل الى النظام (ب) لمدة اسبوع او اقل(في حال وصولك
للوزن المثالي قبل انقضاء الاسبوع)

**عندما تصل للوزن المثالي تحول الى برنامج حمية صيانة الوزن والصحه
لنوع الجسم التناسلي:


**ارشادات عامه:

الافطار:

قطعة فاكهه صغيره (تفاح او كرز او خوخ او مانجو او كيوي او موز
او بطيخ او شمام او رمان او كوب عنب او توت

قهوه او شاي او شاي البرسيم الاحمر(الكلوفر) محلى بقليل من السكر او العسل


*** انتظار 4 ساعات ***

الغداء:

طبق سلطه كبير مكون من خس-خيار-مشروم-كرفس-فجل
فلفل اخضر كبير-طماطم-بصل وتضاف اليها ملعقة شاي خل او ليمون

نصف كوب من الخضروات المسلوقه الحلوة مثل:
البنجر-الجزر-القرع العسلي-اللفت

بيضه واحده مسلوقه او مقليه او 3 اوقيات جبن قريش او موتزاريلا قليل الدسم
او واحد ونصف كوب زبادى او كوب من الجبن الابيض قليل الدسم

قطعة خبز حب(نصف الربع) او توسته كامله او شابورة بدون دسم او نصف كوب
حبوب مطبوخه مثل الارز الاسمر او القمح او البرغل او مكرونه

قطعة فواكه(نفس نوع اللي تم تناولها عند الافطار)
قهوه او شاي او برسيم

*** انتظار 5 ساعات ***

العشاء/:

اختيارك من :

4 اوقيات من اللحم الابيض دجاج او سمك (صدور الدجاج فقط الافخاذ
الاجنحه ممنوعه) او مقليه في ملعقه شاي صغيره زيت نباتى
او بيض (لاتتخير البيض اذا كانت وجبة الغداء تحتوى بيض ولا تاكله اكثر من
مرتين في الاسبوع)

قطعة فاكه(نفس نوع الافطار والغداء)
كوب حليب منزوع الدسم
كوب شاي البرسيم الاحمر



** قائمه اسبوعيه لوجبات النوع التناسلي :


**السبت:

الافطار:
حبة خوخ
شاي او قهوه او برسيم

الغداء:
طبق سلطه خضراء كبير مع بعض التوابل
كوب ونص زبادي
قطعة خبز حب
حبة خوخ او برقوق او اي فاكهه
كوب حليب منزوع القشده
شاي

العشاء:
قطعة دجاج مشويه او دجاج بدون جلد مطبوخ بدون دهون او زيت
نصف كوب ارز ابيض او بني
سلظة خيار مع ملعقة كبيره من الزبادى
كوب حليب قليل الدسم
حبة خوخ او اي نوع
كوب شاي برسيم



**الاحد:

الافطار:
حبة مانجو او اي نوع
شاي او قهوه او برسيم

الغداء:
طبق سلطه خضراء كبير مع بعض التوابل
بيضه مسلوقه
قطعه توست حبوب
كوب حليب قليل الدسم
نصف بابايا او اي فاكهه
شاي مثلج او شاي برسيم

العشاء:
4 اوقيات دجاج مع زبادي (بدون جلد او دهون او زيوت)
سبانخ مطبوخه ع البخار
2 قطعة خبز حب محمص
كوب فراوله او اي نوع اخر
كوب حليب قليل الدسم
كوب شاي برسيم


**الاثنين:

الافطار:
2حبة برقوق
قهوه او شاي او برسيم

الغداء:
3اوقيه جبن قليل الدسم
شريحة خبز حبوب كامله
طبق كبير من السلطه الخضراء مع قليل من الليمون او الخل
كوب حليب قليل الدسم
تفاحه او اي فاكهه اخرى
قهوه مع قليل من السكر او العسل

العشاء:
بيض حسب طريقتك المفضله سواء مسلوق او مقلي
والمقلي توضع معه م ص من الزيت النباتي
كوسه مطبوخه ع البخار وبعض الحبوب مثل اللوبيا
كوب من العنب الاخضر او اي فاكهه
كوب من الحليب ق د (قليل الدسم)
شاي برسيم


**الثلاثاء:

الافطار:
1\2 موزة او اي فاكهه
قهوه او شاي او برسيم

الغداء:
كوب جبن ابيض ق د
طبق سلطه خضراء كبير مع الليمون او الخل
2 قطعه خبز حب محمص
حبة مانجو او اي فاكهه
كوب حليب ق د
شاي او شاي برسيم

العشاء:
سمك مسلوق مع خضروات(السمك بدون دقيق)واضافة ا م ص زيت نباتي
1\2 كوب من سلطه الكرنب + 1 م ك مايونيز لايت
1\2 كوب برغل منقوع
كوب من الكرز او اي فاكهه
كوب من الحليب خ د (خالي الدسم)
شاي برسيم


**الاربعاء:

الافطار:
2 مشمش او اي فاكهه
قهوه او شاي او برسيم

الغداء:
1 1\2 كوب زبادي
كوب فراوله او اي فاكهه
طبق كبير من السلطه الخضراء مع ليمون او خل
قطعه توست حبوب
كوب حليب خ د
شاي او شاي برسيم

العشاء:
كباب دجاج بالليمون او دجاج منزوع الجلد ومعد بطريقتك المفضله وعدم اضافة زيوت
1\2 كوب ذره خضراء
تفاحه او اي فاكهه اخرىة
كوب حليب ق د
شاي برسيم

**طريقة اعداد الكباب بالليمون:
صدرين دجاج كامله
2 م زيت نباتي
2 كوسه صغيره
1\2 م شاي ملح
فلفل حسب الرغبه
1 ليمونه كبيره
ربع رطل مشروم
1 م ص خل تفاح

الطريقه:
ابشري الليمون ثم اخلطي البشر مع عصير الليمون والخلد
تقطع الصدور الى 4 او 5 قطع مربعه
نقطع الكوسه الى 3 اجزاء
نخلط جميع ما سبق ثم نضيف اليه المشروم
ثم يقلب على النار(في مقلاة) حتى ينضج

الكميه تكفي شخصين..


**الخميس:

الافطار:
1\2 خوخه او اي فاكهه
قهوه او شاي او برسيم

الغداء:

1 بيضه مسلوقه
قطعة توست حبوب
طبق كبير من السلطه الخضراء مع التوابل
كوب حليب ق د
حبة موز او اي فاكهه اخحرى
شاي او شاي برسيم

العشاء:

قطعه شتيك من سمك السالمون او اي سمك بطريقة الطهي المفضله لديك
وعدم استعمال الدقيق

1\2كوب رز بني او ابيض
1 كمثرى او اي فاكهه
كوب حليب ق د
شاي برسيم


**الجمعه:

الافطار:
كوب من تفاح مطبوخ غير محلى او اي فاكهه
قهوه او شاي او برسيم

الغداء:
3 اوقيه جبن جاف
شريحة توست حبوب
طبق كبير سلطه مع قليل من التوابل
2 يوسفي او اي نوع
كوب حليب خ د
قهوه

العشاء:
فيليه سمك مشوي(بدون اضافة زيوت او دقيق)
1\2 كوب قمح منقوع
2 تين
كوب حليب ق د
شاي برسيم


***حمية الـ 3 كيلوجرامات الاخيره:

ارشادات عامه:

الافطار:
يتكون من قطعة فاكهه صغيره من الموجود لديك مثل التفاح والكرز والخوخ
والمانجو والكيوي وفاكهة النجمه
او كوب عصير فاكهه مثل العنب او التوت ويجب ان تكون الفاكهه ظازجه
كوب من القهوه او الشاي او شاي البرسيم الاحمر

*** الانتظار 5 ساعات ***

الغداء:
3 اوقيات من الجبن القليل الدسم مثل موتزاريلا
شريحة خبز حب (قمح او شعير)
ملعقة شاي زيت نباتى او زبده
قطعه واحده من الفاكه (نفس فاكهة الافطار)
كمية من شوربة الخضار الخاصه
شاي البرسيم

*** الانتظار 6 ساعات ***

العشاء:
1 1\2 كوب زبادي او 4 اوقيات جبن ق د او 2 بيض او 2 اوقيه جبن + ابيضه
شوربة الخضار الخاصه
م شاي من الزيت النباتي او الزبده
1\2 كوب ارز او قطعة خبز
شاي برسيم
(الزيت لك الحريه في استخدامه مع اي مكون (ممكن مع الرز ممكن مع البيض انتى حره))


**قائمه اسبوعيه:

**السبت:

الافطار:
حبة فاكهه
قهوه او شاي او برسيم

الغداء:
شوربة خضار
م شاي زبده
3 اوقيه جبن موتزاريلا
فاكهه قطعه واحده
شاي برسيم

العشاء:
1 1\2 كوب من الزبادي
شوربة خضار
1\2 كوب رز بنى
قطعة واحده من الفاكهه
شاي برسيم


**الاحد:

الافطار:
فاكهه من اختيارك
قهوه او شاي او برسيم

الغداء:
شوربة خضار
3 اوقيه جبن ق د
م ص زبده
شريحة خبز قمح او شعير
فاكهه
شاي برسيم

العشاء:
بيض
شوربة خضار
شريحة خبز قمح او شعير
ملعقة زبده
فاكهه
شاي برسيم


**الاثنين:


الافطار:
فاكهه من اختيارك
قهوه او شاي او برسيم

الغداء:
شوربة خضار
3 اوقيه جبن ق ريش
م ص زبده
شريحة خبز قمح او شعير
فاكهه
شاي برسيم

العشاء:
بيض اومليت بالاعشاب
شوربة خضار
نصف كوب بولنتا(عصيدة دقيق الذره)سميد مطبوخ بالماء
1 م ص زيت زيتون
فاكهه
شاي برسيم

طريقة اعداد الاومليت:

1بيضه
1 م ص حليب خ د
1 م ص زيت نباتي
2 م ص من الاعشاب الطازجه (الريحان .. البقدونس.. الطرخون.. الزعتر)
او 1 م ص من هذه الاعشاب لو كانت مجففه

يخلط البيض بالحليب في وعاء
يوضع الزيت ع النار حتى يسخن
يضاف البيض والاعشاب
تخفض النار حتى ينضج


**الثلاثاء:

الافطار:
فاكهه من اختيارك
قهوه او شاي او برسيم

الغداء:
شوربة خضار
شريحة خبز قمح او شعير
م شاي من الزبده
3 اوقيه جبن ق د او قريش
فاكهه من اختيارك
شاي برسسيم

العشاء:
1 1\2 كوب من الزبادى
شوربة خضار
شريحة خبز قمح او شعير
م زيت زيتون
فاكهه
شاي برسيم


**الاربعاء:

الافطار:
فاكهه من اختيارك
قهوه او شاي او برسيم

الغداء:
شوربة خضار
شريحة خبز قمح او شعير
م شاي من الزبده
3 اوقيه جبن ق د
فاكهه من اختيارك
شاي برسسيم

العشاء:
2 بيض مسلوق
شوربة خضار
1\2 كوب دخن
م ص زبده
فاكهه من اختيارك
شاي برسيم


**الخميس:

الافطار:
فاكهه من اختيارك
قهوه او شاي او برسيم

الغداء:
شوربة خضار
شريحة خبز قمح او شعير
م شاي من الزبده
3 اوقيه جبن موتزاريلا
فاكهه من اختيارك
شاي برسسيم

العشاء:
مكرونة سباجيتي من القمح وتعلوها 2 اوقيه جبن مبشور
شوربة خضار
فاكهه
كوب شاي برسيم


**الجمعه:

الافطار:
فاكهه من اختيارك
قهوه او شاي او برسيم

الغداء:
شوربة خضار
شريحة خبز قمح او شعير
م شاي من الزبده
3 اوقيه جبن ق د
فاكهه من اختيارك
شاي برسسيم

العشاء:
1 1\3 كوب زبادى
شوربة خضار
1\2 كوب رز
م شاي زبده
فاكهه من اختيارك
كوب شاي برسيم


***طريقة اعداد الشوربه الخاصه:

كوسه-بنجر-خس-بقول مائيه-خيار-بقدونس

تقطع الخضار الى قطع صغيره جدا
1\3 كوب من كل نوع في الوجبه يوضع في اناء به ماء او حساء دجاج
وتطبخ 10 دقائق او حتى تنضج الخضروات ويمكن تناولها مطحونه ويمكن اضافة الملح والفلفل

*** التتبيله الخاصه بالسلطه الخضراء:
1-في اناء اخلطي كوب خل احمر ونصف كوب اعشاب طازجه ومفرومه(ريحان او
بقدونس او شبت او زعتر او نعناع او خليط من الجميع) وضعيها على النار
وبرديها ثم ضعيها في الثلاجه بعد وضعها في اناء بغطاء محكم
2- اخلطي 2 م ص من لبن الزبادي مع قليل من الاعشاب ابلمجففه او الطازجه
(اوريجانو او نعناع)

ثالثا :الجسم الدرقي
حمية النوع الدرقي:
ان مغتاح انقاص الوزن الزائد الخاص بك هو عكس عادة الحث الزائد لغدتك الدرقيه
وطالما غدتك الدرقيه في حالة الحث الزائد فلن ينقص وزنك..
وحمية الجسم الدرقي خاصه لاعادة التوازن في نظام جسمك وذلك بعدم توصيل
الاغذيه المحفزة للغده الدرقيه وزيادة الاغذيه المحفزه للغده
التناسليه والكظريه..

كيف السبيل الى ذلك؟؟
تقليل الحث الزائد لغدتك الدرقيه
وذلك بمنع الكافيين والكاربوهيدرات المطحونه مثل السكر
والدقيق الابيض والارز الابيض وغيرها من الحبوب المطحونه
ومنع الفواكه..
خلق التوازن بتقوية غدتك الكظريه وافضل طريقه لذلك هي اكل البيض
يوميا حيث يزودك بطاقه كبيره في شكل كوليسترول
والذي يدخل في تكوين هرمون الغده الكظريه
والحصول على البروتين من الدواجن والاسماك وكميات متوسطه من اللحوم الحمراء
تناول كميات كبيره من الخضروات الطازجه
وتناول كميات قليله من الحبوب الكامله..


**الفواكه:
عدم تناول الفاكهه اثناء حميتك لانها تحتوى سكرا يحث الغده الدرقيه كثيرا..
وفيما بعد عندما تفقد الوزن الزائد وتستعيد توازن الايض يمكنك ان تضع في حميتك
كميه معقولة من الفواكه(3-4 حبات فاكهه بالاسبوع)
لكن لن تستطيع تاكل مره اخرى الحلويات المسكره لانها بالنسبه لك مخدر وليست
طعام..

**الكافيين:
عدم تناول الكافيين اثناء الحميه...
وهذا يعني لا شاي او كولا(حتى الدايت)
وافضل مشروب لك الماء لانه منخفض السعرا الحراريه ويلطف الغده الدرقيه..
اذا كنت معتادا على الكافيين ....
يكون الانقطاع عنها تدريجي(لكنه ضروري)وتقليله بتناول كوب واحد
يوميا حتى تتوقف عن تناول الكافيين
نهائيا..

** البيض:
ابدا يومك بتناول بيضتين وسوف ترى ان الكوليسترول وفقا لاخر الدراسات
ليس له تاثير كبير على معدلات الكوليسترول في الدم وخصوصا الاشخاص
من نوع الجسم الدرقي
وعليك استشارة الطبيب فاذا سمح لك بتناول البيض فاتبع نصيحته او استبدلها
باربع اوقيات من الدجاج(مارتديلا اعتقد ينفع)
وعلى فكرة لاتظن ان اكل البيض المقصود البياض فيه.. المقصود الصفار
فقط حيث يوجد كوليسترول مقو للغده الدرقيه وهذا ماتحتاجه...

**اللحوم والدواجن والاسماك:
تناول الى جانب البيض افضل الاغذيه المقويه للغده الكظريه وهي بالنسبه للنوع
الدرقي الدواجن والاسماك فهذا البروتين الحيواني الخفيف
الذي تحتويه هذه الاغذيه يغذي وينشط غددك الكظريه ولكن لاتحفزها كثيرا

واذا تناولت قليلا من البروتين الاحمر مرتين او ثلاثه في الاسبوع يكون كثيرا

وتحتاج الى تناول كميات كبيره من الخضروات الطازجه في السلطه
حيث تزودك بالفيتامينات والمعادن والشعور بالامتلاء ولن تشعر بالجوع
ابدا
ولابد من تناول كميات كبيره من الخضروات يوميا...

** الحميه المقترحه:

تناول البيض يوميا وكثير من البروتين من الدجاج والسمك وكميه معتدله من
اللحم الاحمر وكميه صغيره من الكاربوهيدرات الموجوده في الحبوب الكامله
وكميات كبيره من الخضروات والسلطات
وعدم تناول الفاكهه..

**مواقيت الوجبات:
4 ساعات بين الافطار والغداء(الفطور يفضل بيض او شرائح مارتديلا)
6 ساعات بين الغداء والعشاء

**فترات الحظر:
الفترة الخطيره انهم نوع الجسم الدرقي عندما تكون الغده الدرقيه منخفضة النشاط ولسوء الحظ
هذا ممكن الحدوث باي وقت
وحتى تعرف متى يحدث هذا الانخفاض فلابد من ملاحظة ان ذلك يحدث بعد فترات محدوده
تتلو الحث للغده بتناول تلنشويات او الكافيين
والتعب الدرقي يحدث في صورتين الاولى في صورة تعب مصحوب بالرغبه في وجبه خفيفه
بعد حوالي ساعه او ساعه ونصف بعد الحث
والصورة الثانيه بعد حوالي 3 او 4 ساعات من الحث..


**الوجبات الخفيفه :
افضل الوجبات الخفيفه التي تتناولها حتى لو كنتت تناولت بيضتين في الصباح
هو البروتين في الغداء واستبعاد الكافيين حتى تتفادى التعب الدرقي وقد
تشعر برغبه في وجبه خفيفه بعد الظهر عندما تصل الغده الدرقيه الى اقل مستوى
من النشاط وهذا الوقت يمكن ان تناول بيضه مسلوقه او اوقيه من الدجاج الباقي من العشاء
او قطعه من لحم الديك الرومي
وانصح اصحاب الجسم الدرقي ان يحتفظوا بالبروتين دائما في متناول ايديهم لان هذا
افضل من ناول معكه عندما يشعر بالتعب...

** اعشاب مساعده:
شاي اوراق التوت العليق
اشرب منه قدر ماتستطيع فهو يساعدك في تخفيف وزنك كذلك لو كانت لديك
رغبه ملحه في الطعام وشربت منه فسوف تختفي هذه الرغبه ..(والله ذا احلى شي بالجسم
الدرقي)
طريقة تحضيره: اضيف ملعقة من شاي توت العليق لكوب ماء مغلي(لايغلى الشاي)
نترك الخليط 5 دقائق ثم يصفى ثم يشرب ولايضاف الي سكر او عسل...

الاطعمه المسموحه بكميات كبيره: سمك - صدفيات - خضروات طازجه
البان قليلة الدسم-بيض-دواجن

الاطعمه المسموحه بكميات معتدله:
بقول-حبوب-لحم-كبده
فاكهه-خضروات-زيت نباتي

الاطعمه النادره:
سكر-قهوه-حبوب مطحونه

يسيتحسن الامتناع عن الفواكه خلال الحميه

حمية انقاص الوزن لنوع الجسم الدرقي:


**
ان اردت انقاص وزن اكثر من 7 كيلو:
عليك اتباع حمية انقاص الوزن (خلونا نسميه أ) ل 3 اسابيع ثم تغير الى حمية
الثلاث كيلوجرامات الاخيره لنوع الجسم الكظري (خلونا نسميه ب)
لمدة اسبوع ثم تعود الى البرنامج الاساسي (أ) ثم يكمل كل رابع اسبوع حمية الثلاث
كيلوجرامات الاخيره(ب).

ان اردت انقاص من 5 الى 7 كغم :

اتبع الحميه (أ) لمدة اسبوعين ثم قم بتغيير البرنامج الى البرنامج (ب)
لمدة اسبوع او اقل(في ححالة وصولك للوزن المثالي قبل انقضاء الاسبوع)

ان اردت انقاص 3 كغم او اقل:
اتبع النظام (أ) لمدة اسبوع ثم انتقل الى النظام (ب) لمدة اسبوع او اقل(في حال وصولك
للوزن المثالي قبل انقضاء الاسبوع)

**عندما تصل للوزن المثالي تحول الى برنامج حمية صيانة الوزن والصحه
لنوع الجسم الدرقي


ارشادات عامه:

الافطار:

بيضتان باي طريقة طهي ..
ملعقة شاي صغيره من الزبده او السمن البقري او الزيت النباتي لطهي البيض او
وضعه على شريحة خبز (توست) او نصف شريحة خبز قمح كامل او شعير
كوب قهوه خاليه من الكافيين او شاي او شاي توت العليق

*** انتظار 4 ساعات ***

الغداء:

اي كميه من الخضروات المطهيه او الطازجه على الاقل كوب كامل
وعمل سلطه تتكون من خس-خيار-مشروم-كرفس-براعم-فجل-فلفل اخضر-طماطم
بصل -فاصوليا خضراء مطبوخه او كوسه
ملعقة شاي ليمون او خل
ملعقه صغيره زبده او مايونيز لايت
4 اوقيه دجاج او سمك
شريحة خبز من الحبوب الكامله او 1\2 كوب من القمح الكامل المطهي او الرز البنى
كوب حليب خ د
كوب شاي توت

*** انتظار 6 ساعات ***

4 اوقيات دجاج او رومى او سمك اوضان او كبده او كلاوى او قلوب
(اللحم البقري 2 او 3 في الاسبوع)
خضروات طازه او مطبوخه ع البخار بالكميه اللي ترغبها
شريحة خبز من الحبوب الكامله او 1\2 كوب من القمح المطهي
كوب حليب خ د
كوب شاي توت


** عينة قائمة طعام يوميه:

السبت

الافطار 2 بيضه مقليه في زيت نباتى مقدار ملعقة شاي
نصف شريحة توست قمح
قهوه بدون كافيين او كوب شاي اوراق توت العليق

الغداء:
خضار مشكل مطبوخ
4 اوقيات تونه معلبه + م ك من المايونيز اللايت
شريحة خبز مصنوعه من القمح الكامل
كوب حليب خالي الدسم
كوب شاي توت

العشاء:
دجاج بالطريقه المكسيكيه او بطريقتك المفضله كع نزع الجلد مع ملعقة شاي زيت نباتى
1\2 كوب رز بنى
سلطة خيار مع ملعقه كبيره زبادى
كوب حليب خالي الدسم
كوب شاي توت

طريقة اعداد الدجاج المكسيكي:
2 صدر دجاج
ملعقه كبيره بقسماط
م ك جبن بارميسان
2 م فلفل احمر حار مقطع قطع صغيره
1\2 م شاي بودرة الشيلي(فلفل احمر حار)
بيضه مخفوقه
2 شريحة جبن موتزاريلاااا

يحمى الفرن الى درجه 375
ترقق صدور الدجاج حتى تصبح بسمك ربع انش
توضع على كل شريحه م ك من الفلفل الحار وجبن المتزاريلا
تلف الشريحه توضع في طبق للخبز ثم تدهن بالبيض
يخلط البارميسان مع البقسماط وبودرة التشيلي
ثم توضع على حلقات الدجاج
توضع بالفرن لمدة 20 دقيقه حتى يذوب الجبن بداخلها وتصبح قطع الدجاج محمره
*الاحد:

الافطار:
2 بيض مسلوقة في ماء مغلي
1\2 شريحة توست من القمح الكامل مع م شاي زبده
كوب شاي بدون كافيين او كوب شاي اوراق توت العليق

الغداء:
خضار مشكل مطبوخ او طازج
4 اوقيات دجاج مطبوخ مع م ص زبده او مايونيز
1\2 فطيرة انجليزيه خفيفه من الحبوب الكامله او شريحة خبز قمح
كوب حليب خالي الدسم
كوب شاي توت

العشاء:
ستيك مشوى من سمك الهلبوت او اى نوع سمك مفضل لديك بدون دقيق او
اضافة زيت من اي نوع
سبانخ مطبوخه ع البخار
1\2 كوب من الكاموت
كوب حليب خ د
كوب شاي اوراق التوت

***ستيك الهيلبوت:

2ستيك الهيلبوت
1\8 م ص فلفل حلو
3 م عصير ليمون
1\4 م ص ملح
فلفل اسود
2 شريحه بصل اخضر
1\2 م ص زيت نباتى

يوضع عصير الليمون على الستيك والملح والفلفل الحلو والاسود
توضع هذه المواد في طبق للفرن ويترك حتى يتبل لمدة 30 دقيقه
يطبخ البصل لمدة 2 دقيقه في الزيت ثم يوضع بالملعقه على السمك
توضع الصيني بالفرن لمدة 15-20 د على درجه 350
يبعد الغطاء حتى يتحمر البصل
(تكفي شخص واحد)


*الاثنين:

الافطار:
2 بيضه مقليه في م ش زيت نباتى
1\2 شريحة توست سبعة حبوب
كوب شاي التوت

الغداء:
4 اوقيات من السالمون المعلب او الطازج
خبز من الحبوب الكامله شريحه واحده مع م ش زبده او م ك مايونيز لايت
خضار مشكل مطبوخ او طازجه
كوب حليب خ د
كوب شاي التوت

العشاء:
ستيك 4 اوقيات خاليه من الدهن
كوسه وفاصوليا مطبوخه ع البخار
ملعقه من الزبده ع الخضار
قطعة بطاطس مشويه صغيره
كوب حليب خ د
كوب شاي توت


*الثلاثاء:

الافطار:
2 بيضه مقليه في م ش زيت نباتى
1\2 شريحة توست من الحبوب الكامله من القمح
قهوه بدون كافيين او شاي التوت

الغداء:

4 اوقيات من شرائح الديك الرومي او الدجاج(لا تستعملي المارتديلا
لاحتوائها على الكثير من الدهون)
م ك من المايونيز اللايت
خضار مشكل مطبوخ او طازج
قطعه من الخبز المحمص(قمح كامل)
كوب حليب خ د
كوب شاي التوت

العشاء:
تونه مشويه او سمك بالطريقه التى تفضلها والقلي بدون دقيق
مع اضافة م ش زيت نباتى
جزر ع البخار مع بقدونس
1\2كوب من القمح المقشور
كوب حليب خ د
كوب شاي توت


*الاربعاء:

الافطار:
2 بيض مسلوق
1\2 توست شعير مع م ش زبده
قهوه بدون كافيين او شاي توت

الغداء:
4 اوقيات من التونه المعلبه بالماء
م ك من المايونيز اللايت
خضار مشكل مطبوخ او طازج
كوب حليب خ د
قطعة توست شعير
كوب شاي التوت

العشاء:
دجاج ع البخار او بالطريقه الت تريدها مع نزع الجلد
وعدم اضافة زيوت
رغيف قمح كامل صغير
كوب حليب خ د
كوب شاي التوت



*الخميس:

الافطار:
2 بيضه تكسر وتطهى في ماء مغلي
1\2 فطيره انجليزيه خفيفه من القمح مع م ش زبده
قهوه بدون كافيين او توت

الغداء:
سلطة الشيف
2 قطعة خبز محمص
خضار مشكل مطبوخ او طازج
كوب حليب خ د
كوب شاي التوت

العشاء:
جمبري في زيت سمسم مع اسبراجوس او بالطريقه التى تفضلها
وعدم استعمال الدقيق فقط اضافة م ش زيت نباتى
1\2 كوب رز بنى وفاصوليا خضراء ع البخار
كوب حليب خ د
كوب شاي توت


**سلطة الشيف:
2 اوقيه دجاج مطبوخ مبرد
خس-طماطم-خيار-كرفس-سبروت وبكميات حسب الرغبه
2 م ص متبلات غير كريميه
2 اوقيه جبن بارميسان او رومى
يقطع الكل الى قطع صغيره ويخلط الكل



*الجمعه:

الافطار:
اومليت بالاعشاب
1\2 شريحة خبز من الحبوب الكامله
قهوه بدون كافيين او توت

الغداء:
4 اوقيات صدر دجاج مشوى
شريحة واحده من خبز الحبوب الكامله + م ص زبده
خضار مشكل مطبوخه او طازجه
كوب حليب خ د
كوب شاي اوراق التوت

العشاء:
4 اوقيات من الضان المشوي + م ص صلصة التعتاع
قطع بطاطس مشويه + م ش زبده
كوب حليب خ د
كوب شاي اوراق توت العليق

**اومليت بالاعشاب:
1 بيض
م ص حليب خ د
م زيت نباتى
2 م اعشاب طازجه مثل الريحان البقدونس الطرخون الزعتر او م ص منها اذا
كانت جافه
يضرب البيض والحليب معا
يوضع الزيت في المقلاة حتى يسخن
ترش الاعشاب فوق البيض
تخفض النار تحت المقلاة حتى يصبح البيض متماسك



***حمية الـ 3 كجم الاخيره:

ارشادات عامه:

الافطار:
2 بيض مقلي او مطهي في ماء مغلي
م ش زيت نباتي
شوربة خضار
كوب شاي توت


*** انتظار 5 ساعات ***

الغداء:
4اوقيات سمك او محار
شوربة خضار
كوب شاي التوت


*** انتظار 6 ساعات ***

العشاء:
4 اوقيات دجاج او سمك او محار
شوربة خضار
1\2 كوب دخن او رز بنى او القمح الكامل او قطعة خبز القمح الكامل
كوب شاي التوت


****قائمة طعام يوميه:


*السبت:

الافطار:
2 بيض باي طريقه
م ش زيت نباتى
شاى اوراق توت العليق
شوربة خضار

العداء:

شوربة خضار
4 اوقيات تونه معلبه
شاي التوت

العشاء:
صدر دجاجه بالتوابل الحريفه او بالطريقه التى تريدها بدون جلد مع اضافة
م ش زيت نباتى
شوربة خضار
1\2 كوب رز بنى
شاي التوت


*الاحد:


الافطار:
2 بيض باي طريقه
م ش زيت نباتى
شاى اوراق توت العليق
شوربة خضار

الغداء:
شوربة خضار
4 اوقيات سالمون معلبه او طازجه
شاي التوت

العشاء:
كباب ديك رومى او بالطريقه التى تفضلها وبدون جلد
شوربة خضار
شريحة خبز من الحبوب القمح الكامل
كوب شاي التوت

**كباب الديك الرومى:
صدر ديك رومى 3 كجم
1\4 كوب صلصة الصويا
2 م عسل
1\4 كوب صلصة plum صينى
م ك زنجبيل طازج مفروم
م ص زيت سلطه
1\2 م ص فلفل احمر مطحون
حزمه من البصل الاخضر شرائح

تخلط صلصة الصويا والعسل والزنجبيل والزيت وصلصه البوم والفلفل الاحمر في
وعاء الطهي الكبير
يقطع الديك الرومى الى مكعبات بعد نزع العظم
تضاف المتبلات ويوضع الوعاء في الثلاجه لعدة ساعات او طول الليل
توضع مكعبات الرومى في اسياخ معدنيه مع قطع بصل وتوضع فوق
الشوايه او داخل فرن لمدة 30 وتحرك مع دهنها مع المتبلات حتى تنضج


*الاثنين:
الافطار:2 بيض مطهى في ماء مغلى
م ش زيت نباتى
شاى اوراق توت العليق
شوربة خضار

الغداء:
شوربة خضار
4 اوقيات جمبرى مشوى مع الليمون
كوب توت

العشاء:
ستيك من سمك الهلبوت المشوى او اي نوع على الا يضاف الدقيق للقلى او التوابل
فقط م ش زيت نباتى
شوربة خضار
1\2 كوب من أّمارانث
كوب شاي توت



*الثلاثاء:
الافطار:
2 بيض باي طريقه
م ش زيت نباتى
شاى اوراق توت العليق
شوربة خضار

الغداء:
شوربة خضار
4 اوقيات تونه معلبه
شاي التوت

العشاء:
دجاج مقلي او بالطريقه التى تفضلها
شوربة خضار
1\2 كوب دخن
كوب شاي توت

طريقة اعداد الدجاج المقلي ستذكر لاحقا


*الاربعاء:
الافطار:
2 بيض باي طريقه
م ش زيت نباتى
شاى اوراق توت العليق
شوربة خضار

الغداء:
شوربة خضار
4 اوقيات سكالوب مشوي
شاي التوت

العشاء:
ستيك مقلي بالطريقه التى تريدها0(4 اوقيات لحم بقرى مع م ش زيت نباتى)
شوربة خضار
1\2 كوب رز بنى
كوب شاي توت


*الخميس:
الافطار:
2 بيض باي طريقه
م ش زيت نباتى
شاى اوراق توت العليق
شوربة خضار

الغداء:
شوربة خضار
4 اوقيات جمبري مسلوق معلب
شاي التوت

العشاء:
دجاج مطهى ببطء او بالطريقه التى تفضلها وبدون جلد
شوربة خضار
1\2 كوب قمح
كوب شاي توت


*الجمعه:
الافطار:
2 بيض باي طريقه
م ش زيت نباتى
شاى اوراق توت العليق
شوربة خضار

الغداء:
شوربة خضار
قطع ديك رومي مع 4 اوقيات لحم ديك مفروم
شاي التوت

العشاء:
ستيك سالمون فلورنتين او بالطريقه التى تفضل بدون دقيق فقط ملعقه زيت نباتى
شوربة خضار
1\2 كوب دخن
كوب شاي توت

***شوربة خضار النوع الدرقي:
هريس اصفر او كوسه كرفس جزر فاصوليا خضراء اوراق الكرفس اوراق الجزر
تقطع الخضروات الى قطع وبكميات متساويه
يوضع في وعاء مع الماء او حساء الدجاج

رابعا :الجسم النخامي
حمية الجسم النخامي:
انت كنوع جسم نخامي قد حصلت على وزن زائد في الماضي تناولك اغذيه تحث
غدتك النخاميه واهمها منتجات الالبان مثل الحليب والزبادي والايس كريم وهذا
الحث الزائد للغده النخاميه قد خلق لديها حاله من الاجها وعدم التوازن وبالتالي سمح
بتراكم الدهون في جميع انحاء جسمك واصبحت كالطفل السمين..

**الحميه المقترحه:
هي حميه تعمل لاعادة الوزن بطريقه خاصه تنعد الاغذيه المحفزة للغده النخاميه وكذلك
الحلويات والنشويات اللتين تحفزان الغده الدرقيه ايضا..
وكذلك العمل على تحفيز غددك التناسليه والكظريه
وخصوصا الكظريه.. لانك بتحفيزك للغده الكظريه تصحح مشكلتين:
1-تحسين عملية الهضم والتي تسمح لك بحرق دهون بكفاءة اكثر.
2-منحك قوة ثابته خلال اليوم وبذلك لن تحتاج الى الوجبات الخفيفه من
منتجات الالبان والحلويات..

كيف السبيل الى ذلك؟؟
1-استبعاد منتجات الالبان
2-استبعاد السكر والدقيق الابيض وكل الحبوب المطحونه مثل الارز الابيض.
3-تناول البروتين الحيواني والدجاح والسك.
4-تناول الكاربوهيدرا بكميات معتدله من الحبوب الكامله فقط.
5-تناول الفاكهه باعتدال.
6-تناول كميات كبيره من الخضروات الطازجه.

**اللحوم:
اللحوم هي الغذاء الفعال في حث الغده النخاميه وخصوصا لحم البقر والاعضاء
الحيوانيه مثل الكبد الكلاوى والقلوب..
والدواجن والاسماك بها حث قليل للغده الكظريه ويمكن استعمالها
للتنوع في اغذية الحميه..
اما الاعضاء الحيوانيه فلها ميزة اضافيه وهي حث الغدد التناسليه..

**الالبان ومنتجاتها:
عليك استبعادها تماما وذلك لكي تقلل من حث غدتك النخاميه المسيطره على نوع
جسمك فعليك ان تقلل بطريقه قاسيه من تناول منتجات الالبان التى تستهويك ولكن
تحفز غدتك النخاميه..
وبعد ان تحقق التوازن في نظام جسمك(حيث ان الايض يكون بافضل حالاته ويعمل جيدا
عندما لاتتناول منتجات الالبان بالمره) فسوف تشعر بان هضمك وغددك الكظريه اصبحت
قوية وعظيمه وسوف يساعدك ذلك على ان تستطيع هضم منتجات الالبان بصورة
افضل وان تكون اقل اعتمادا على غدتك النخاميه وحثها وفي نفس الوقت تستطيع
ان تعود الى تناول منتجات الالبان القليلة الدسم او الخاليه من الدسم..
كالزبادي والحليب المنزوع القشده وحتى الان عليك ان تظل بعيدا عن منتجات الالبان(اثناء الحميه)

**الكاربوهيدرات:
تجنب الكاربوهيدرات المطحونه والسكر والعسل والدقيق الابيض والمكرونة المصنوعه
من الدقيق الابيض الفاخر..
تناول الكاربوهيدرات الكامله

**الكافيين:
عليك تجنبه لانه يحث غدتك الدرقيه
تستطيع تناول القهوه بدون كافيين
او يمكنك تناول الشاي الخاص بنوع الجسم النخامي وهو بذور الحلبه..

**الفواكه:
يمكنك تناول قطعتي فاكهه في اليوم وتجنب الكافيين..

**الخضروات:
تناول كميات كبيرة من الخضروات الطازجه او المطبوخه على البخار
وهذه الخضروات تمدك بالفيتامينات والمعادن الحيوية وتمنحك شعورا
بالامتلاء ولن تشعر بالخواء ابدا...

**وجباتك اليوميه:

الافطار:مشبع:
لابد من تناول اللحم في الافطار لعدة اسباب..حث الغده الكظريه الذي
تحتاجه في اول اليوم وتخفيض طاقتك وتوزيعها على الجسم كله بحث
الغده الكظريه والتناسليه والنخاميه ايضا وهذا سيساعدك على التركيز
اثناء اليوم ويجعلك لاتفكر في تناول وجبات خفيفه وتكون صلتك بجسمك
قوية فتعرف بالضبط متى تكون جوعانا وتتناول طعامك بلاعصبيه او توتر

الغداء:
يجب ان يحتوى على بعض البروتين حتى لاتفكر في وجبه خفيفه بعد
العصر والافضل تناول السمك او الدجاج بدلا من اللحم(في الغداء)

العشاء:
تناول عشاءا خفيفا في المساء لان عملية الايض عندك تكون كسوله جدا في اخر الليل..

**مواقيت الوجبات:
4 ساعات بين الافطار والغداء
6 ساعات بين الغداء والعشاء

**فترات الحظر:
هي فترتان بعد العصر وذلك لتناول وجبه خفيفه لان نوع الجسم النخامي
تكون غدته المسيطره غير نشيطه بالمره فس هذه الفتره ويشعر الشخص برغبه شديده
لحل الغده النخاميه بمنتجات الالبان مثل الايس كريم والزبادي والجبن او الرغبه الملحه
لبعض الحلويات والنشويات التي تحث الغده الدرقيه وهذه الرغبه لابد من تجنبها مهما تكلف الامر..

**وجبت خفيفه:
افضل وجبات الجسم النخامي ..الاحتفاظ بكميات صغيره من اللحم المطبوخ مثلا:
بعض اوقيات من الهامبورغر المطهي جيدا بالسمن او الدهون
كذلك شاي الحلبه

**اعشاب مساعده:
شاي الحلبه
طريقة اعداده: تضاف ملعقه من الحلبه الى 2 كوب ماء مغلي وتركها حتى تنضج الحبوب
وتذوب محتوياتها في الماء وتصفى وتقدم بدون سكر او عسل..

الاطعمه المسموحه بكميات كبيره:
سمك-محار-خضروات طازجه
بيض-دواجن-لحم ضان-لحم بقر-اعضاء حيوانيه:
كبده - كلاوي - قلوب

الاطعمه المسموحه بكميات معتدله:
بقول-حبوب كامله-زبادي وحليب خالي الدسم
قاكه-زيوت نباتيه

الاطعمه النادره او الممنوعه:
سكر-البان-كافيين قهوهو او شاي
** برنامج كامل لانقاص الوزن للجسم النخامى :

اذا اردت انقاص 15 كغ فاكثر اتبع حمية انقاص الوزن (أ) لـ 3 اسابيع ثم غير النظام
الى حمية الـ3 كغ الاخيره (ب) لمدة اسبوع ثم عد مره اخرى الى حمية انقاص الوزن
للجسم النخامى واستمر حتى تغير الى الحميه (ب) كل اربعة اسابيع

واذا اردت انقاص 3 الى 9 ... اتبع حمية (أ) لمدة اسبوعين ثم غير النمط الى
حمية (ب) لمدة اسبوع او اقل اذا وصلت الى وزنك المثالي قبل اتمام الاسبوع

واذا اردت انقاص 3 كغ فاقل ... اتبع الحمية (أ) لمدة اسبوع ثم غير النظام
الى حمية (ب) لمدة اسبوع او اقل ...

وعندما تصل الى الوزن المثالي غير النمط لبرنامج صيانة الصحه والوزن لنوع
الجسم النخامى..

حمية انقاص الوزن للجسم النخامى:
ارشادات عامه:

الافطار:
1-لحم 4 اوقيات قليل الدهن او لحم دواجن حمراء او ظان او كبده او كلاوى اوقلوب.
2-حبوب كامله او شريحة خبز من الحبوب الكامله او نصف كوب من الرز البنى او
االقمح او الدخن
قهوه او شاي او حلبه

***انتظار 4 ساعات ***

الغداء:
خضار مشكل او سلطه على الاقل كوب
مكونه من خس - خيار - مشروم - كرفس - فجل - فلفل اخضر كبير - طماطم - بصل
والخضار المطبوخه مكونه من بازلاء او كوسه
او خليط من السلطه والمطبوخه
م شاي توابل حميه
4 اوقيات سمك او دجاج او صدفيات
طبق حبوب كامله
قطعه صغيره من الفاكهه مثل التفاح او الكرز او او الخوخ او المانجو او الكيوى
(حبه واحده) او كوب من العنب او التوت
كوب من شاي الحلبه

*** انتظار 6 ساعات ***

العشاء:
4 اوقيات من لحم الدواجن البيضاء او السمك او المحار او بيضتان
خضروات طازجه مطبوخه على البخار او سلطه الكميه التى تريدها
قطعة فاكهه
كوب شاي حلبه

** قائمه اسبوعيه:

*السبت:
الافطار:
4 اوقيات كبده مشوية
شريحة توست قمح كامل
قهوه بدون كافيين

الغداء:
خضار مشكل (سلطه او مطبوخ) على الاقل كوب
4 اوقيات جمبري مشوى مع ليمون
1\2 كوب رز بنى
قطعة فاكهه
شاي الحلبه

العشاء:
دجاج مقلي او بالطريقه التى تفضلها وبدون جلد
تفاح محمص او اي فاكهه اخرى
شاي الحلبه

*الاحد:
الافطار:
ستيك قليل الدهن 4 اوقيات
1\2 كوب رز بنى
شاي بدون كافيين

الغداء:
خضار على الاقل كوب
سكالوب 4 اوقيات مشوى
شريحتا خبز محمص قمح او شعير
قطعة فاكهه
شاي الحلبه

العشاء:
اومليت بالكرفس والبصل او بالطريقه التى تفضل مع ملعقة زيت نباتى
بازلا خضراء وقرع صيفي ع البخار
خوخ او اى فاكهه
شاي الحلبه


**طريقة اعداد الاومليت:
2 بيض
م ص ماء
2 م زيت نباتى
1\2 كوب كرفس شرائح
2 شرائح بصل اخضر
توضع ملعقة زيت في مقلاة حتى يسخن
يوضع الكرفس والبصل لمدة 5 د حتى ينضج
يخرج البصل والكرفس من المقلاة
اخلط البيض مع الماء حتى يصير متماسكا
يسخن الزيت المتبقى ثم يضاف البيض
يقلب البيض على الوجه الاخر ثم يوضع خليط البصل والكرفس في جانب من البيض
يقلب الجانب الاخر عليه مثل الساندوتش

*الاثنين:
الافطار:
4 اوقيات كبده عجل مشويه
نصف كوب كاموت
قهوه بدون كافيين

الغداء:
خضار على الاقل كوب
4اوقيات تونه معلبه مع سلطه و م ك مايونيز لايت
شريحة خبز من الحبوب الكامله
شاي الحلبه

العشاء:
صدر دجاج حريف مع نزع الجلد
قلوب الكرفس ع البخار
كوب عنب او اي فاكهه
شاي الحلبه

*الثلاثاء:
الافطار:
فخذ دجاج مشوى
توست من الحبوب الكامله
قهوه بدون كافيين

الغداء:
خضار ع الاقل كوب
4 اوقيات جمبرى مشوى
1\2 كوب رز بنى
قطعة فاكهه
شاي الحلبه

العشاء:
سمك موسى او اي نوع بالطريقه التى تريد مع عدم استعمال الدقيق
للقلي واستعمال م ص زيت نباتى
كمثرى حبه واحده
شاى الحلبه

*الاربعاء:
الافطار:
4 اوقيات لحم قليل الدهن
1\2 كوب قمح مسلوق
شاى بدون كافيين

الغداء:
خضار ع الاقل كوب
4 اوقيات سكالوب مشوى
شريحة خبز شعير
قطعة فاكهه
شاي حلبه

العشاء:
كباب دجاج بالليمون مع مشروم وكوسه
او اى دجاج بالطريقه التى تريد مع نزع الجلد
1\2 او 1\4 كنتالوب او اى فاكهه اخرى
شاى الحلبه


*الخميس:
الافطار:
4 اوقيات كبدة عجل مشوى
1\2كوب دخن
قهوه بدون كافيين

الغداء:
خضار ع الاقل كوب
4 اوقيات تونه معلبه مع ملعقة مايونيز لايت
توست قمح
قطعة فاكهه
شاي الحلبه

العشاء:
فيليه سمك مقلي بملعقة زيت وبدون دقيق
كوب كرز او اى فاكهه
شاي الحلبه

*الجمعه:
الافطار:
4 اوقيات ستيك قليل الدهون
1\2 كوب رز بنى
شاي بدون كافيين

الغداء:
خضار
4 اوقيات لحم ابو جلمبو (؟؟)
2 قطعه خبز شعير
قطعة فاكهه
شاي حلبه

العشاء:
بيض مخفوق مع مشروم
بازلا خضرا مقليه
كوب شرائح اناناس او اي فاكهه
شاي حلبه

مقبلات السلطه:
فنجان صغير من الخل الاحمر
1\2 كوب اعشاب طازجه(ريحان طرخون بقدونس شبت زعتر)
تغلى على النالر
تبرد تفرغ فى زجاجه محكمة الغلق
تترك في درجة حرارة الغرفه العاديه لعدة ايام
ثم تستخدم على السلطه
يمكن اضافة ليمون للسلطه



المهم عاد خلاص نبذه عن المنتدى الي لقيت الموضوع فيه

صحبتي تدرس طب و قالتلي على رجيم الجسم انها حضرت ندوة(ما عرفت اسمها بالعربي اسملله علي ثقافة انجليش) عن هذا الرجيم و انو مررة ممتاز و ناس نحف علييه مررة كثيير

هذا كلامها وبراي لله


* المهم بس الكتاب الي يبيه تراه بجرير

أذكر الكاتب كان يقول فيه واحد سوى حميه ويجني يتشكى


قاله إستقها مامشيت على الرجيم قال إلا بلا ماشي عليه

وإكتشفو إن ولد الحلال ما يتسلط ياكل إلا الليل

أم سعد

المهم لتس فقده ياشيخه لاعاد تغيبين الا بعذر طبي

تسلمين دكتوري سمح بالحيل

أم سعد موب على كل حال الي يسوي رجيم يروجع يسمن
لانه على حسب الرجيم الي يسويه

إلا والله أقصد حبوب تنحيف تنخل نخل

والله المشي وما أدراك ما المشي
اساسا اطيح فيه فتره همن اهون همن فتره همن اهون الله يعين بس
بس صادقه الواحد إذا سوى رياضه ترتاح نفسيته تزين عاد يوم قلت لمي
ضحكت قالت من كثر هموك الله اكبر <<<افحمتني

أم سعد وش خليتي لنيوتن على ذا الأكتشفات <<<ثقافه رايحه فيها
والله عاد تدرون مالي داعي نسوي تحدي في الصيف إذا بدت الدراسه ذكروني نسويه وننحف إن شاء الله
مير بالإجازه عسى مانسمن وعلى قولت أم محمد إجازه عقبه رمضان
ماطرالي <<<أفا



أم محمد


أم محمد فيه حبوب كذا دكتور مادحها بس ناسيه إسمها

الأشياء الشعبيه

لا أقصد حنا نسويها ليمون بردقوش ما إلا ذالك



سموش


صادقه سمى عاد من كل جاء بيسوي رجيم نروح لطبيبة تغذيه

المشيء هو كل أبو شيء للي يبيء ينحف
وبنسبه لخالك شكله هالسها وراببط ويهلس عليكم
وبنسبه لعمك <<<العائله الكريمه

حنا محد يمشي عندنا إلا يا فيه سكر وضغط يافيه سكر ولا شيء أعظم

متابعه ممعكم

يتبع لي رد مفعم بنصائح قريب

ما شـاء اللـه وش هـ الريجيـمــات كلهـا .!

..

فيـه نصائـح وملاحظـات ترفق مع أي ريجيم .. وأغلبها معروفه .. لكـن ما يمنع إنا نحطهـا = ) :

1 ] ممارسـة المشي حوالي 60 دقيقه يوميا او 30 دقيقه على الأقـل ,,

2 ] يجب شرب 6 - 8 أكواب ماء يوميا .. ويمكن توزيعا قبل كل وجبه 2 كوب ماء ,,

3 ] يجب أن لا تقل فترة بين الثلاث وجبات عـن 3 ساعات ,,

4 ] مراعاة عدم النوم بعد الوجبه مباشره .. فـ يفضل بعد ساعتين ,,

5 ] الإمتناع عن المشروبات الغازيه ,,

6 ] مراعاة تناول الطعام ومضغه ببطء لكي يساعد على الاستفاده من الطعام والإحساس بـ الشبع ,,

7 ] يفضل ممارسة النشاطات البدنيه بعد ساعتين من تناول الوجبه ,,

..

ما شاء الله تبارك الله يا عروبه وش هالزين

موضوعك شامل الله لا يضرك

بس عندي تحفظ على هالموضوع

يعني لو أنا أسوي دايت مثلاً ما راح أقول لكم عنه .. لأن اللي يناسبني ما يناسبكم

وحتى لو وضحت هالشي في بداية كلامي فيه وحده ماراح تسمع مني وبتتبع نصايحي وإرشادات النظام وبعدين تجيني وتقول صار لي كذا وكذا

بس أنا ببين لكم أشياء مره مهمه وأكيد كلكم عارفينها بس للتذكير

:

التوازن الغذائي + ماتاكلون إلا لما تجوعون مره + شوي شوي وانتم تاكلون + اشربوا كاسين مويه قبل الوجبه + بعد الوجبه بساعه تقريباً امشوا لو نص ساعه بس يكفي

هذا اقرب شي لبالي الحين إذا تذكرت شي جيت

موضوع توب

عافاك الله عروبه

يعني لو أنا أسوي دايت مثلاً ما راح أقول لكم عنه .. لأن اللي يناسبني ما يناسبكم

بالعكس موب على كل حال يعني رجيم فصيلة الدم مره كويس




المهم بس المشي

تشكرات